allora...

su un altro forum (FU) c'è un articolo che spiega cos'è poi sta split...

per avere degli esempi ho fatto un search sempre in quel forum e alcuni esempi mi sono stati utili...

comunque non è difficile impostarla come esercizi...

quad dominant --> squat (o una sua variante), insomma bisogna concentrarsi sui quadricipiti

hip dominant --> stacco, obbiettivo femorali

piano orizzontale --> panca e rematore

piano verticale --> trazioni, lento, dip


così splittata su 4gg per me è l'ideale perchè c'è la doppia frequenza per muscolo... se cerchi poi vedrai che ci sono anche esempi di gente che la organizza su 3 gg raggruppando le gambe in un unico giorno...

è una scheda per l'ipertrofia...