WO che di solito faccio di venere, ma essendo la mia donna influenzata, ieri dopo lavoro sono rimasto casa con lei
e quindi oggi:

schiena:

1) rematore bil presa supina,
serie di risc: 1x15@30kg, 1x8@50kg,
4x6@62.5kg 2.0.1.0 rest 130/140"


2)trazioni alla sbarra presa prona (larghezza 75 cm circa)
4x8-8-7-7 BW rest 90"


3)vertical row presa stretta

4)GM a 90°
1x12@30kg 10@40 8-8-8@50kg rest 90"

3x10@45kg rest 60" 1.1.3.0

Tri:

1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 1x15@35kg, 1x8@55kg,
2x6@67.5kg 2x6@65 rest 120"/130"
rischio!
al secondo set ho ceduto all'ultima, mi sono piantato a metà conc ed ero senza spotter: no panic!
appoggio il bil sul petto, allargo la presa e salgo con disinvoltura
ok, tolgo 2.5kg ma faccio gli altri 2x6.
C'è più di un perchè: intanto il gm prima dei tri e cmq non sto proprio bene bene...mi sa che la donna mi ha infettato, quindi raffreddore e gola "fessa"

2) french press su panca orizz. con bil EZ
4x8@32kg, 1x8@32kg +8 spinte consecutive all'utlimo set (concentrica esplosiva, eccentrica in 3") rest tra i set 90"


addome
rev crunch 3x20
crunch 1x20

vabbè, non so se ho fatto bene ad allenarmi fisto che non sto proprio bene, ma vorrei cercare di non scazzare proprio ora. A fine mese vorrei fare una sett di scarico