Diario de ILRASTA

[ilrasta]

WO che di solito faccio di venere, ma essendo la mia donna influenzata, ieri dopo lavoro sono rimasto casa con lei
e quindi oggi:

schiena:

1) rematore bil presa supina,
serie di risc: 1x15@30kg, 1x8@50kg,
4x6@62.5kg 2.0.1.0 rest 130/140"


2)trazioni alla sbarra presa prona (larghezza 75 cm circa)
4x8-8-7-7 BW rest 90"


3)vertical row presa stretta

4)GM a 90°
1x12@30kg 10@40 8-8-8@50kg rest 90"

3x10@45kg rest 60" 1.1.3.0

Tri:

1) piana a presa stretta:
due serie di risc: 1x15@35kg, 1x8@55kg,
2x6@67.5kg 2x6@65 rest 120"/130"
rischio!
al secondo set ho ceduto all'ultima, mi sono piantato a metà conc ed ero senza spotter: no panic!
appoggio il bil sul petto, allargo la presa e salgo con disinvoltura
ok, tolgo 2.5kg ma faccio gli altri 2x6.
C'è più di un perchè: intanto il gm prima dei tri e cmq non sto proprio bene bene...mi sa che la donna mi ha infettato, quindi raffreddore e gola "fessa"

2) french press su panca orizz. con bil EZ
4x8@32kg, 1x8@32kg +8 spinte consecutive all'utlimo set (concentrica esplosiva, eccentrica in 3") rest tra i set 90"


addome
rev crunch 3x20
crunch 1x20

vabbè, non so se ho fatto bene ad allenarmi fisto che non sto proprio bene, ma vorrei cercare di non scazzare proprio ora. A fine mese vorrei fare una sett di scarico

[ilrasta]

wo del 10-10-2006

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10, 75kg*6
5-5-5-4-4@82.5kg

forse potevo osare e provare a completare le 5x5, ma ero senza spotter...quindi onde evitare figure di merd@ e restare sotto.
Cmq + 2.5kg dalla scorsa sett.


2)Spinte manubri su incl a 30°
4x8@22kg rest 90"

3) croci su piana
12kg*10-10-10 rest 60" 3.0.1.0


BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 15kg*15
4x6@32.5kg


2)curl manubri alternati seduto
1x8@14kg 2x10@12kg rest 90"

3)curl manubrio concetrato (gomito-ginocchio)
2x13@8kg rest 60"


add: crunch alla macchina 4x15@25kg

[ungeheuer]

Dai che la prossima volta riesci a fare 5 5 5 5 5!!! Lo spotter è molto utile in effetti, cerco di farne a meno anche io ma mi rendo conto che è utile

[ilrasta]

sì, è utile, ma la maggior parte delle volte trovi chi ti aiuta troppo e vanifica i progressi portandoti via quella reps che avresti fatto da solo..
Non è così semplice trovare lo spotter giusto che ti aiuti solo a non restare sotto (certo dipende anche da ciò che stai facendo, dall'allenamento che segui ecc)
In effetti senza è un po' rischioso...anche perchè se resti sotto nella panca non ti puoi inventare granchè per uscirne tutto sano

[ungeheuer]

Be se nn passa nessuno puoi buttare il bilancere di lato...

Io infatti mi fido di solo una persona in gym da me...e basta.

[ilrasta]

sì, soluzione estrema, ma efficace...spero di poter sempre evitare
infatti lo spotter prima dovrebbe conoscere come ti alleni.

[ungeheuer]

Molti nn sanno che il cedimento non sempre vuole essere raggiunto che stai contando al millimetro le ripetizioni che fai..quindi pur di farti arrivare a fine serie ti aiutano...finisci la serie e ti riempiono di complimenti, poi appena si allontanano dicono "lo ho aiutato in tutte"... be forse questo è il caso più pessimistico..però...