tre sedute settimanali superset recupero 0'/2'

02/10/06
Panca Piana 3x10@40
Croci 2man 30° 3x10@12+12

Spinte 2man 30° 3x10@10+10
Piegamenti a terra 3x10-6-5

Push down cavo alto 3x10@25
French 2man 3x10@5+5

French 90° 1man 3x10@8
Piegamenti panchetta 3x12-10-9

04/10/06
Squat con 2man 3x10@16+16
Affondi 2man in avanzamento 3x10@16+16

Leg curl 3x10@55
Calf + scrollate bilanciere 3x10@38

Lento avanti 2man 3x10@10+10
Alzata laterale 3x10@6+6

Volare prono 2x10@6+6
Alzata frontale man 2x10@6+6

06/10/06
Rematore bil 3x10@33
Trazioni facilitate 3x10@bw-20

Lat machine av. 3x10@30
Pull down ai cavi alti 3x10@20

Curl 2man hammer 60° 3x10@8+8
Curl Ez inverso 3x10@11

Curl Ez 2x10@18
Curl 2man prono panca 60° 2x10@8+8