Settembre (mese di adattamento alla palestra e agli esercizi)
Tre sedute settimanali

Petto-tricipiti-addome
Panca piana 3x15
Croci 2man 30° 3x15
Panca inclinata 3x15
Pectoral machine 3x15
Push down alla Lat m. 3x15
French 2man 3x15
Crunch + peso 3x20

Dorso-bicipiti-addome
Lat machine avanti 3x15
Pulley 3x15
Rematore 1man 3x15
Stacchi gambe tese 3x15
Curl 2man hammer 3x15
Crunch inversi 3x20

Gambe-spalle
Pressa 3x15
Leg ext 3x15
Leg Curl 3x15
Calf machine/calf con manubrio 3x15
Lento avanti bilanciere 3x15
Alzata laterale completa 3x15
Volare prono (o fly) 3x15

Che dire tutto bello essendo la prima esperienza in palestra i carichi su molti esercizi sono saliti (vabbhè lo so uso quelli della barby) più di quello che potevo immaginarmi.