Diario di Ungeheuer

**Powerfull** · 07-10-2006, 05:42 PM

Il work che gli ho preparato prevede da 60 a 90 secondi di riposo negli esercizi complementari. Direi anche io che questo è un esercizio a cui possono bastare 60 secondi per i motivi indicati da matteinn. E' ovvio però che di tanto in tanto vanno variati i principi. Sebbene il soleo è costituito prevalentemente da fibre rosse non bisogna dimenticarsi che esiste anche una parte di fibre bianche, che tra l' altro sono quelle che ipertrofizzano meglio.

**3423rfewrf** · 07-10-2006, 06:07 PM

**ungeheuer** · 07-10-2006, 07:02 PM

Il mio WO prevede come dice powerfull dai 60 ai 90 sec di recupero nei complementari. Io per chiarezza mia e per nn perdere i dati quando annoto i miei allenamenti fisso l'orologio su 90 sec e lo lascio sempre così.

**heerokeem** · 07-10-2006, 07:06 PM

bravo il mio amico ungeman

**ungeheuer** · 07-10-2006, 07:10 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

bravo il mio amico ungeman

Broooz!! Sono senza msn

sto usando il pc di mio fratuzzo

**heerokeem** · 07-10-2006, 07:38 PM

tranquillo bro

**ungeheuer** · 09-10-2006, 09:29 PM

Oggi giornata normale...

Gambe petto tric

Squat 140Kg 5 5 5 5 3 = 23 @ rest 3 min
Leg Press 200Kg 2X8 @ rest 1.30 min
Leg Curl 45Kg 3X8 @ rest 3 min cercando di fare movimento esplosivo

Panca piana 94Kg 5 5 5 4 4 = 23 reps @ rest 3 min
Panca Iclinata 76.5Kg 5 5 4 4 3 = 21 reps @ rest 3 min

Panchette BW+30Kg 3X8@ rest 1.30 min
Push down 30Kg 3X8 @ rest 3 min

Squat buono, il peso è "pesante" sulle spalle, quando aumento nn riesco mai a fare una accosciata soddisfacente... Panca piana buona, le ultime 2 serie le ho fatte con uno spotter di fiducia, in modo da essere sicuro che nn mi aiutasse. Quando le faccio in completa solitudine controllo troppo la fase discendente e poi nn riesco ad essere esplosivo...nn dico di fare i rimbalzi ma neanche il fermo... Panca inclinata buona...mi ha assistito all'ultima serie il famoso istruttore che mi ha detto che nn sarei mai migliorato sulla inclinata...oggi c'erano 6.5Kg in più da quando abbiamo fatto quella conversazione.
Le panchette iniziano ad andare bene, prima ero un po bloccato ora invece riesco ad aumentare e con una buona sensazione che mi ha risollevato il morale (oggi ero un po demotivato).

Soddisfatto