Diario di Igor

[Damien]

io lascerei la panca e basta, fidati va bene cosi, non deve far male.

Ancora meglio potresti prendere la scheda seconda di Mau, ti avevo postato un link qui nel diario, è molto interessante. Praticamente da quella togli lo squat, volendo puoi fare anche i bicipiti. Quindi fai quei 5 e basta e lasci stare i polpacci. La tentazione di farla anchio cosi è tanta, però è troppo lunga e stancante, togliendo lo squat forse diventa fattibile....prova a leggere.

[igor88_33]

Oggi secondo allenamento: ho aumentato i carichi arrivando vicino al limite:
Stacco: 44-54-64-74-78
Rematore:22-25-27,5-30-32,5
Panca: 55-63-73-81-85
Polpacci: 180-130-80 (oggi non fatti perchè troppo doloranti)
Spalle: manubri da 20
Curl con manubrio su panca Scott: 12
Oggi ho sentito lavorare molto durante lo stacco e abbstanza anche per il rematore. Sono parecchio soddisfatto perchè anche se i giorni seguenti all'allenamento non sento i classici postumi sento che la forza piano piano aumenta e i volumi non diminuiscono. Grazie Damien!

[igor88_33]

Domani dovrei allenarmi ma in sala pesi nonc i sarà nessuno che può darmi una mano a fare la panca piana. Che esercizio mi consigliate al suo posto (sempre da affrontare in forza)? Chest Press o distensioni con manubri?

[heerokeem]

No, la panca è la panca....
Anche usare i manubri andrebbe bene ma è quasi peggio che col bilanciere,...il rischio di farti male con carichi elevati è maggiore ancora....dai ci sarà bè un anima.

[kickboxer_87]

le dip sono meglio della panca se le sai fare bene
e nn hai bisogno di spotter

[kickboxer_87]

sei scarso di rematore e stacco. la panca è completamente sproporzionata rispetto agli altri pesi.... puoi tranquillamente tralasciarla un po', anzi, FALLO
c'è troppo squilibrio di forza... nn ti fa bene, bb e PL richiedono simmetria

[igor88_33]

Esatto, ho grandi differenze, Damien per esempio ha un massimale nello stacco di 130kg contro i miei 84, ma nella panca lui ha 100 e io 90. Forse è dovuto al fatto che in tutti i miei programmi la panca piana è sempre stata presente, lo stacco mai. Il rematore lo eseguo con il manubrio per ora, ma dalla prossima volta dovrò passare anche io al bilancere perchè sono finiti i pesi. Allora oggi non farò panca piana, magari inserisco un 3x6-8 di distensioni con manubri

[Damien]

Igor comunque dovrebbe esserci "Ramon" nel pomeriggio, alla fine devi fare 4x2 al 90% quindi fatti aiutare solo su quelle, il resto vai tranquillo!

Che palle a me tocca andare tra 1 ora perchè dopo vado all' università e con sto sonno non è il massimo

Di panca comunque è vero, hai tanto rispetto al resto ma proprio perchè la fai da 2 anni. Per quello concordo con Kick, da adesso in avanti basta lat e vertical per la schiena...sempre stacchi e trazioni tutto l' anno

[igor88_33]

Ok

[igor88_33]

Oggi la seduta di allenamento è stata una sofferenza perchè avevo un forte dolore al fianco sinistro (sarà che è da una settimana che starnutisco e tossisco). Nonostante ciò ho aumentato i massimali:
-stacco 90kg
-rematore con manubrio 37 kg
-panca piana 93kg
Lo stacco e il rematore avrei potutto anche caricare di più senza il dolore al fianco

[igor88_33]

Ieri ho provato il nuovo allenamento (lo stesso che fa Damien). Allora in panca faccio il 5x5 con 73kg, e lo stacco con 75kg. Lo squat nulla perchè ho male al ginocchio. Poi ho provato a fare un 4x8 di spinte con manubri a 30° per vedere se era incrementata la forza. Prima di iniziare il programma di forza lo facevo con 20 kg per parte, adesso con 27,5 !! Anche il french press è andato bene con 34kg, peso che usavo solitamente ma lo facevo come primo esercizio della giornata (non dopo panca e spinte). Per quanto riguarda i bicipiti ho un dubbio: quando eseguo il curl con manubri dopo 5-6reps sento un forte formicolio al braccio (soprattutto il destro) e non riesco a completare la serie, cosa che non avviene invece in panca Scott. Come mai?