Kickboxer's S.O.W.

**°°sOmOja°°** · 07-10-2006, 03:14 PM

@ kick: prima costruiamo lo scheletro portante e poi inseriamo il resto

@ corvettone:
1\3 squat è semplicemente uno squat sopra il parallelo
io lo eseguivo nel rack posizionando i PIN (cioè le barre) all'altezza desiderata, in questo modo potevo fare triple con il 120% del massimale di squat in tutta sicurezza
diciamo che è un pò come il box squat alto (anche se differente dal punto di vista dei carichi sulla colonna)

**Corvette** · 07-10-2006, 04:46 PM

E' efficace l' 1/3 di squat? Magari lo provo per caricare sulla schiena pesoni..

**°°sOmOja°°** · 07-10-2006, 05:11 PM

beh è efficace come altri movimenti parziali
al di là del fatto che migliora la chiusura del movimento ha il grosso vantaggio di portarti a maneggiare pesi sopra il massimale (del movimento completo).. quindi abitua ai grossi pesi, nn è un aspetto da sottovalutare .. nel caso di kick per esempio sarebbe utile proprio perchè si "caga" di fare squat pesante
oltretutto c'è un adattamento fisiologico ai grossi carichi che poi verrà sfruttato.

poi al solito, andrebbe associato a movimenti + completi, per favorire una stimolazione a 360°

**Corvette** · 07-10-2006, 05:15 PM

Ottimo spunto

**stantio** · 09-10-2006, 03:24 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

@ kick: prima costruiamo lo scheletro portante e poi inseriamo il resto

@ corvettone:
1\3 squat è semplicemente uno squat sopra il parallelo
io lo eseguivo nel rack posizionando i PIN (cioè le barre) all'altezza desiderata, in questo modo potevo fare triple con il 120% del massimale di squat in tutta sicurezza
diciamo che è un pò come il box squat alto (anche se differente dal punto di vista dei carichi sulla colonna)

Il BB è semplicità.....

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 03:27 PM

eeeeeeebbbbbbbbbbaaaaassssssstttttttaaaaaaa stan!!

giuro che prima o poi un 3 settimane mi allenererò con i piramidaloni come fai te, grugnendo,parlando di figa e con tanto di birra e sigaretta post-WO, ma adesso mi voglio allenare così!!!