giovane sono anni che ti alleni con poca costanza
secondo me al di là di tutto sarebbe sufficiente che tu ti allenassi con continuità per un pò di tempo (1 anno e mezzo\due anni) per avere dei risultati

per quanto riguarda la dieta e l'allenamento mi pare tu abbia gia aperto e portato a termine lunghe conversazioni in passato no?
a cosa ti serve il ripasso?