Originally posted by azimut
scrivi la dieta!
dieta:-colaz.-latte400(188cal),cereali89.2gr(330cal),arancia(51c al)mandarino(51cal),ancora 1 kiwi(88)1caffè.
-3gr creatina 1/2prima e 1/2 dopo l'allen.(30,40)
-dopo l'allenamento-1banana(13ocal)7bcaa(27.16),latte200(94cal),integr atore proteico30gr(11ocal)
-pranzo-verdure x minestra o sugo(120cal),pasta riso250gr(920cal)diviso tra pranzo spuntino e cena,bistecca di manzo o pollo o uova(185cal),carote(70cal),insalata(60cal)pomodori (60cal) cioè 3 porz di verd divise tra pranzo cena e spuntino di pomerig
-pomerig-2yogurt(120cal),mela(106)
-cena-pesce(180cal)
olio 7 cucchiaini(840cal)
tè poco dopo i pasti
-prima di dormire 1 albune(15cal)

=3765,56cal
suggeritemi 1a dieta migliore ,grazie.