Allora deltoidi e trapezi....
1 Distensioni su panca da seduto man 17.5/22.5/25/30/30 ---- 10/12/12/8/6
2 Alzate laterali un braccio dolorose man da 15 kg senza mai perdere contrazione
3 Cavi inversi alla ercolina 3x14 con fermo immagine 30 kg
4 Trapezi bil. obliquo tirate al mento totale 50 kg 3x12
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Squat 12/12/10/10/8 100/110/120/120/130
Leg exention 3x12 35 kg con fermo all'apice
leg curl 3x12 40 kg
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Corsa leggera di 20 minuti nel parco di fronte all GYM.....
Segnalibri