Kickboxer's S.O.W.

[°°sOmOja°°]

nono kick, così non va
ti bruci subito.. non è un volume sostenibile, neanche i PL del westside lo fanno
loro fanno un Max effort di panca a settimana + un De Effort
poi un Max Effort di STacco e squat (quindi insieme) + un DE

è improponibile fare 2 De di stacco-squat ed 1 di panca, ti fai male

quindi:
vuoi fare un Max Effort? scegli un movimento e vai di carichi alti 1 volta a settimana, puoi anche testare un massimale, su 3 settimane dovresti progredire sempre (più difficile progredire su movimenti completi cmq)

ad esempio:
lun Squat-Stacco pesante
massimale di Pin Pull (stacco da sotto il ginocchio nel rack)
squat full non massimale - insomma la progressione che avevi impostato è ok

Gio Squat-stacco non massimale
squat parallelo o poco sotto - progressione impostata 4x6--etc
stacchi da terra (non troppo pesanti altrimenti ti f.tti)

se invece preferisci basarti sullo squat:
Lun
1\3 squat massimale (e qui si carica davvero abbestia ma devi avere uno spotter)
stacco rumeno o da terra
Gio
Squat sotto il parallelo\stacco da terra
stacco rumeno\squat full

insomma la logica di base è:
1° leva quella ca@@o di pressa
2° associare un movimento parziale ad uno completo (o cmq con ampio rom)
3° associare un simil-squat ad un simil-stacco
4° se tiri la coperta da un lato scopri i piedi dall'altro
se blocchi la coperta in modo che non si scoprano i piedi ..e tiri.. rischi di strapparla
a buon intenditor..

[°°sOmOja°°]

(scusa se faccio doppio post ma sn senza mouse e così mi sbrigo prima)

1\3 squat, così come gli altri ME non necessariamente devono essere massimali ogni volta
l'importante è impostare una progressione come al solito
puoi partire da triple la prima settimana e arrivare al massimale la 3° o 4°
oppure puoi lavorare sempre di triple cercando di battere il vecchio record
oppure puoi lavorare di singole\triple riducendo il buffer ogni sessione

ogni sistema ha i suoi pregi e difetti anche perchè cambiano le energie residue nel resto della sessione

[kickboxer_87]

l' 1/3 di squat se devo esser sincero mi fa un po cag°are sotto... pensando a un 96kg di 3@RM da gara ho paura che dovrei mettere sui 130kg in su... e nn me la sento.
preferisco di gran lunga i Pin Pull
adesso ci lavoro un po' sopra e poi riposto tutto...

cmq somo... HO ANCORA DEI DUBBI!!! dove ci sono i ? che ci metto?

[Corvette]

Cos'è 1/3 di squat?

[°°sOmOja°°]

@ kick: prima costruiamo lo scheletro portante e poi inseriamo il resto

@ corvettone:
1\3 squat è semplicemente uno squat sopra il parallelo
io lo eseguivo nel rack posizionando i PIN (cioè le barre) all'altezza desiderata, in questo modo potevo fare triple con il 120% del massimale di squat in tutta sicurezza
diciamo che è un pò come il box squat alto (anche se differente dal punto di vista dei carichi sulla colonna)

[Corvette]

E' efficace l' 1/3 di squat? Magari lo provo per caricare sulla schiena pesoni..

[°°sOmOja°°]

beh è efficace come altri movimenti parziali
al di là del fatto che migliora la chiusura del movimento ha il grosso vantaggio di portarti a maneggiare pesi sopra il massimale (del movimento completo).. quindi abitua ai grossi pesi, nn è un aspetto da sottovalutare .. nel caso di kick per esempio sarebbe utile proprio perchè si "caga" di fare squat pesante
oltretutto c'è un adattamento fisiologico ai grossi carichi che poi verrà sfruttato.

poi al solito, andrebbe associato a movimenti + completi, per favorire una stimolazione a 360°

[stantio]

@ kick: prima costruiamo lo scheletro portante e poi inseriamo il resto

@ corvettone:
1\3 squat è semplicemente uno squat sopra il parallelo
io lo eseguivo nel rack posizionando i PIN (cioè le barre) all'altezza desiderata, in questo modo potevo fare triple con il 120% del massimale di squat in tutta sicurezza
diciamo che è un pò come il box squat alto (anche se differente dal punto di vista dei carichi sulla colonna)

Il BB è semplicità.....

[kickboxer_87]

eeeeeeebbbbbbbbbbaaaaassssssstttttttaaaaaaa stan!!
giuro che prima o poi un 3 settimane mi allenererò con i piramidaloni come fai te, grugnendo,parlando di figa e con tanto di birra e sigaretta post-WO, ma adesso mi voglio allenare così!!!