Diario di Lady Oscar

[Riccio.80]

invece sarebbe + breve e produttivo (secondo me):
panca piana bilancere
panca inclinata manubri
lento avanti
così hai gia allenato tutti i muscoli di spinta, se ne hai la forza puoi aggiungere la panca presa stretta e sei pronta per andare a nanna.

davvero ottimo per una sessione di spinta. io mi son trovato molto bene con una cosa del genere:
panca piana bilancere
panca stretta inclinata bilancere (riprendendo un pò il tate press ovvero divaricando leggermente i gomiti in discesa per sfruttare il maggior ROM che il gesto consente...non troppo cmq altrimenti vien fuori l'epicondilite latente che covo)
lento avanti

[Lady Oscar]

Venerdì 6 ottobre ho iniziato per bene il nuovo programma.

3x6 squat @8RM rest.1'
2x8 stacchi @10RM rest.1'

esercizi di scarico:
3x6 leg curl
3x6 culf in piedi su gradini
3x10 iperextension
3x8 rematore presa stretta interna
addominali

Eseguirò lo stesso allenamento oggi e venerdi