Eccolo

**3423rfewrf** · 07-10-2006, 10:37 AM

Quanti grassi ci sono nella dieta? ad occhio e croce?

**Wonder Boy** · 07-10-2006, 03:33 PM

il miele la mattina, sulla carne e il pesce due tre cucchiaini di olio.un 8 arachidi negli spuntini

**Wonder Boy** · 08-10-2006, 02:08 PM

Allora, in quanto all'allenamento, diciamo che tendo a variare ogni due tre settimane. Cmq in linea di massima cerco di effettuare 8-10 rip per ogni serie.
Esempio

-Lunedì:Gambe-Tricipiti

Leg-Press 3x8-10
Leg-extension:3x8-10
Leg-Curl:3x8-10
Calf:3x8-10

Lat-Machine:3x8-10
Dip:3x8-10
French press:3x8-10

-Martedì:Petto-Dorso

Panca piana:3x8-10
Panca inclinata:3x8-10
Pull-over:3x8-10
Parallele:3x8-10

Trazioni alla sbarra:3x8-10
Lat Machine indietro:3x8-10
rematore:3x8-10

-Mercoledì:Spalle-Bicipiti

Alzate laterali:3x8-10
Alzate 90°:3x8-10
Alzate frontali:3x8-10

Curling:3x8-10
Concentrati:3x8-10
Martello:3x8-10

**heerokeem** · 08-10-2006, 02:19 PM

wonder dai una bella occhiata al forum, ..... ci son un sacco di cose da rivedere dato che vuoi "massa"crarti

**GIOVANNI87** · 08-10-2006, 02:43 PM

Originariamente Scritto da Wonder Boy

il miele la mattina, sulla carne e il pesce due tre cucchiaini di olio.un 8 arachidi negli spuntini

Il miele non contiene grassi...

**Wonder Boy** · 08-10-2006, 04:18 PM

La mattina prendo frutta secca allora?
Heerokem, leggo da un bel po, più leggi meno info concrete ti restano in testa.
Ormai chiunque dice la sua e molte informazioni si contraddicono.
Per questo penso sia meglio leggere un buon libro, purtroppo lo studio non me ne lascia il tempo:/.
Qualche consiglio importante?