Kickboxer's S.O.W.

**stantio** · 07-10-2006, 09:34 AM

[QUOTE=kickboxer_87]alur...

Il BB è semplicità ...io qui non ho capito niente.....

**°°sOmOja°°** · 07-10-2006, 09:55 AM

scusa kick, hai programmato 4 allenamenti a settimana?
non puoi fare massimali di squat e stacco ogni volta.. ci resti secco!!

**kickboxer_87** · 07-10-2006, 11:21 AM

si sono 4 a settimana. x le singole pensavo di fermarmi prima

... circa sul 90/95%... oppure dimmi tu.
x i buchi? che facio?

**kickboxer_87** · 07-10-2006, 11:21 AM

Originariamente Scritto da stantio

Il BB è semplicità ...io qui non ho capito niente.....

mi dispiace

**°°sOmOja°°** · 07-10-2006, 11:59 AM

nono kick, così non va
ti bruci subito.. non è un volume sostenibile, neanche i PL del westside lo fanno
loro fanno un Max effort di panca a settimana + un De Effort
poi un Max Effort di STacco e squat (quindi insieme) + un DE

è improponibile fare 2 De di stacco-squat ed 1 di panca, ti fai male

quindi:
vuoi fare un Max Effort? scegli un movimento e vai di carichi alti 1 volta a settimana, puoi anche testare un massimale, su 3 settimane dovresti progredire sempre (più difficile progredire su movimenti completi cmq)

ad esempio:
lun Squat-Stacco pesante
massimale di Pin Pull (stacco da sotto il ginocchio nel rack)
squat full non massimale - insomma la progressione che avevi impostato è ok

Gio Squat-stacco non massimale
squat parallelo o poco sotto - progressione impostata 4x6--etc
stacchi da terra (non troppo pesanti altrimenti ti f.tti)

se invece preferisci basarti sullo squat:
Lun
1\3 squat massimale (e qui si carica davvero abbestia ma devi avere uno spotter)
stacco rumeno o da terra
Gio
Squat sotto il parallelo\stacco da terra
stacco rumeno\squat full

insomma la logica di base è:
1° leva quella ca@@o di pressa
2° associare un movimento parziale ad uno completo (o cmq con ampio rom)
3° associare un simil-squat ad un simil-stacco
4° se tiri la coperta da un lato scopri i piedi dall'altro
se blocchi la coperta in modo che non si scoprano i piedi ..e tiri.. rischi di strapparla
a buon intenditor..

**°°sOmOja°°** · 07-10-2006, 12:02 PM

(scusa se faccio doppio post ma sn senza mouse e così mi sbrigo prima)

1\3 squat, così come gli altri ME non necessariamente devono essere massimali ogni volta
l'importante è impostare una progressione come al solito
puoi partire da triple la prima settimana e arrivare al massimale la 3° o 4°
oppure puoi lavorare sempre di triple cercando di battere il vecchio record
oppure puoi lavorare di singole\triple riducendo il buffer ogni sessione

ogni sistema ha i suoi pregi e difetti anche perchè cambiano le energie residue nel resto della sessione

**kickboxer_87** · 07-10-2006, 01:20 PM

l' 1/3 di squat se devo esser sincero mi fa un po cag°are sotto... pensando a un 96kg di 3@RM da gara ho paura che dovrei mettere sui 130kg in su... e nn me la sento.
preferisco di gran lunga i Pin Pull

adesso ci lavoro un po' sopra e poi riposto tutto...

cmq somo... HO ANCORA DEI DUBBI!!! dove ci sono i ? che ci metto?

**Corvette** · 07-10-2006, 01:52 PM

Cos'è 1/3 di squat?

**°°sOmOja°°** · 07-10-2006, 03:14 PM

@ kick: prima costruiamo lo scheletro portante e poi inseriamo il resto

@ corvettone:
1\3 squat è semplicemente uno squat sopra il parallelo
io lo eseguivo nel rack posizionando i PIN (cioè le barre) all'altezza desiderata, in questo modo potevo fare triple con il 120% del massimale di squat in tutta sicurezza
diciamo che è un pò come il box squat alto (anche se differente dal punto di vista dei carichi sulla colonna)