Diario di .::michele::.

[fubv]

due domande michele:
1) no squat? perchè? fai solo stacco, lo preferisci?
2) che sarebbe sto allenamento king? mi son dato una letta al diario ma non ho capito il viz dell'allenamento kingiano...

ps: 85 di panca a 120 stacco per il tuo peso che se non ricordo male era di 70kg circa e altezza 1.65 (mi pare) non è male!! grande!

[.::michele::.]

1) no squat perchè nella mia palestra non c'è il rack... quando mi scade l'abbonamento vedo cosa posso fare... la palestra che frequento è la più vicina e ci metto già 15 min (se non c'è traffico) ad arrivarci in macchina...


2) è un allenamento in cui si separa il piano verticale da quello orizzontale e le gambe in hip dominant e quad dominant...

no guarda mi sa che ti confondi con i dati di somo... sono 1,72 per 66/67 kg

[kickboxer_87]

potresti gentilmente postare o mandarmi in PV qualche dato/link su King? ho fatto qualche ricerca ma ci sono un casino di split diverse... la tua dove l'hai trovata?
te lo chiedo perchè pensavo di allenare un mio amico con gravi carenze alle gambe così
grazie in anticipo

[3423rfewrf]

brutta cosa... cerca un'altra pal, o fattela nel garage... con 500€ ti compri roba di alta qualità e che ti durerà in eterno.. in fondo sono i soldi di 15 mesi di palestra!

[.::michele::.]

eh lo so mattein... spazio in casa non ne ho... per la palestra devo vedere perchè non mi va di perdere più tempo ad arrivarci che ad allenarmici...

[fubv]

potresti gentilmente postare o mandarmi in PV qualche dato/link su King?

pure a me grazie michele!

[.::michele::.]

allora...

su un altro forum (FU) c'è un articolo che spiega cos'è poi sta split...

per avere degli esempi ho fatto un search sempre in quel forum e alcuni esempi mi sono stati utili...

comunque non è difficile impostarla come esercizi...

quad dominant --> squat (o una sua variante), insomma bisogna concentrarsi sui quadricipiti

hip dominant --> stacco, obbiettivo femorali

piano orizzontale --> panca e rematore

piano verticale --> trazioni, lento, dip


così splittata su 4gg per me è l'ideale perchè c'è la doppia frequenza per muscolo... se cerchi poi vedrai che ci sono anche esempi di gente che la organizza su 3 gg raggruppando le gambe in un unico giorno...

è una scheda per l'ipertrofia...

[.::michele::.]

allenamento di oggi 7/10/2006

15.00/17.00

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 6x3x96
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 6x3x68
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 6x3x11


Assistenza:

a) leg curl 2x8@35kg

b) rematore manubrio 2x8@28kg+28kg

c) curl 45° manubri 1x8@14kg+14kg, 2x6@16kg+16kg

d) addominali... un pò di serie... ho provato ad appendermi a testa in giù, con le apposite cavigliere, alla sbarra per le trazioni... eheheh dura la situazione


bene incomincio ad abituarmi al ciclo... le triple mi son venute abbastanza semplici

[.::michele::.]

allenamento di oggi 9/10/2006

18.30/20

A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 2x3x96 , 2x2x102 , 2x2x108
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 2x3x68 , 2x2x72 , 2x2x75
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 2x3x11, 2x2x12,5, 2x2x13

Assistenza:

a) lento manubri 2x8@20kg+20kg

b) dip parallele 1x8@BW 1x8@BW+5kg

c) pectoral 2x10@55kg

d) pushdown ercolina 1x8@65kg 1x8@70kg

e) pressa 45° 2x15@100kg


pensavo peggio...

[fubv]

no guarda mi sa che ti confondi con i dati di somo... sono 1,72 per 66/67 kg

no lui è 1.65 x 80kg!