Diario di BLACKENED

**Blackened** · 06-10-2006, 07:06 PM

Allenamento di oggi 06-10-2006

Schiena-spalle-bicipiti

STACCHI= 6x4 con 100kg. Questa volta è stata un pò più dura della volta precedente che risale a lunedì..sentivo la schiena farmi un pò male nonostante il movimento corretto...questi 2 giorni li farò di completo riposo!! Cmq almeno 1 rep di buffer c'era ovunque e la presa ha resistito leggermente più a lungo della volta scorsa..bene bene probabilmente è solo questione di tempo, per ora accantono l'idea di potenziare la presa con esercizi specifici...

PULLEY BASSO= 6x4 con 66kg..qui tutto bene anche se un pò affaticato dagli stacchi...una media di 3 reps c'erano ma la stanchezza si faceva sentire..

LENTO AVANTI= 6x4 con 36kg...anche qui sentivo le spalle abbastanza stanche..3 reps di buffer comode..bene!

TRAZ PRES STRET!= 6x4 corpo libero..niente da dire tutto bene e nel 7x3 il sovraccarico è d'obbligo!

Durata wo= 90' min

Un wo particolarmente duro dato principalmente da due cause:
1)è venerdì e si sente la stanchezza accumulata durante la settimana
2)forse ho fatto lo spuntino un pò troppo presto rispetto al wo (30 min prima) e forse la digestione mi ha tolto un pò di energie...cmq gli stacchi iniziano a farmi paura..

ho il timore di farmi male alla schiena..e poi vedere 100kg sul bilancere è "strano" per me dato che è un peso che non ho mai sollevato..come sono indietro..!

**Blackened** · 10-10-2006, 07:25 PM

Allenamento di ieri 09-10-2006

petto-gambe-calf-ticipiti

PANCA= 6x4 con 76...sessione poco convincente..ho iniziato a spingere bene con 2 / 3 reps di buffer solo verso la 4° serie!!! Probabilmente ho sbagliato il riscaldamento..per le altre 1/2 reps di buffer c'erano..

SQUAT= 6x4 con 75kg...qui invece la fatica l'ho sentita di più del solito 1 reps di buffer...non vedo l'ora di cambiare e togliere lo spessore sotto i talloni!!

CALF= 4x25 con 25kg tutto bene..nulla da segnalare..

DIP PARALLELE= 6x4 corpo libero..nulla da dire tutto ok...

Durata wo.= 90'minuti

A proposito ho un dubbio..agli stacchi ho migliorato molto e sono contento ma faccio fatica nella fase di alzata...può essere data dal fatto che il bilancere è molto vicino al pavimento?? Calcolate che lo appoggio per terra normalmente ma essendo composto tutto da dischi da 10kg...quindi con un diametro piccolo e si trova ad essere a circa 15cm (forse meno..) da terra...è troppo poco? cosa ne pensate?

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 07:59 PM

a quale macchina alleni i polpacci?
Non ti preoccupare per la piana, avrai sicuramente fatto un riscaldamento troppo breve e/o leggero..

**Blackened** · 10-10-2006, 08:04 PM

A quella da stare seduto...per la piana spero, mi è già capitato

..e per gli stacchi cosa mi dici? (nel post prima ho scritto squat mi mi sono sbagliato..)..

**3423rfewrf** · 10-10-2006, 08:34 PM

Allora:
-nei calf aumenta il peso gradualmente andando a diminuire le reps, in pratica fai una progressione 3x25/3x20/3x15 mantenendo bassi i tempi di recupero (1' circa)... poi aggiungi il calf in piedi da eseguire prima del seduto in 3x8 costante dove andrai ad aumentare il carico quando padroneggi bene il carico con un'esecuzione controllata in discesa, tempo di recupero (1'30)
-togli il rialzo negli stacchi, e poi va bene così... anch'io uso pesi da 10kg spesso e volentieri. Nella prima fase dello stacco devi spingere di gambe, immaginati di spingere giù il pavimento con i piedi!