Voglia di gare....allenamento

**navara** · 04-10-2006, 05:25 PM

Raga ho le idee ben confuse…lunedì vorrei cominciare a fare forza, ma non so che schema utilizzare, quello di mau che ho copiato ed incollato, penso sia per me improponibile, non avete proposte da farmi…help me….

X kickboxer_87...aspetto con ansia un tuo schema, sappi che lunedì comincio a fare forza...

**kickboxer_87** · 04-10-2006, 06:05 PM

in anteprima... visto che 6 un po' disperato... io sto inizando a modificarla adesso...

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90% rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : tirate al mento 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

farei solo una serie da 70%
taglierei a metà i complementari (2 serie invece che 4)
toglierei il curl bil e farei solo assistenza Trazioni supine con sovraccarico 2x6/8
gli abs in crunch/crampling/sit up in 3xmax

poi vedo se modificherò ancora qualcosa... ma così è + umano.
rest massimo 1' tra serie...almeno mau faceva così... e anch'io (nei limiti... se era 1'30" nn mi ammazzavo)

**ViNC3NT** · 04-10-2006, 11:49 PM

Scusate, non sono esperto di forsa, ma dividere tutto in 2 split..??
Così ci si potrebbe concentrare meglio sugli ex base e fare i complementari tranquillamente senza andare in sovrallenamento.
Ke ne pensate?

**kickboxer_87** · 05-10-2006, 06:05 PM

io mi sono trovato meglio a fare tutto in un colpo... poi c'è anche gente che splitta

ma se uno vuole andare su di forza velocemente fare 3 FB con tutti i fondamentali è perfetto... poi ovvio che nn lo reggi sulla lunga distanza ma solo x 3/6 settimane al massimo...

**ViNC3NT** · 06-10-2006, 12:05 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

io mi sono trovato meglio a fare tutto in un colpo... poi c'è anche gente che splitta

ma se uno vuole andare su di forza velocemente fare 3 FB con tutti i fondamentali è perfetto... poi ovvio che nn lo reggi sulla lunga distanza ma solo x 3/6 settimane al massimo...

Beh si, si deve considerare sempre la soggettività.

Dicevo solo che sarebbe meglio splittare l'allenamento che fare una marea di esercizi (fondamentali + complementari..).

Credo cmq ke 3 settimane per la forza siano pochine...

**kickboxer_87** · 06-10-2006, 02:29 PM

se ne vuoi fare di + (consigliato) cambi schema...
questo è veramente un massacro..

**navara** · 06-10-2006, 02:47 PM

Grazie ragazzi... lunedi si comincia...speriamo bene... intato mi stò leggendo il libbro di tozzi biio... ho letto tutti i vostri commenti al riguaro...

**stantio** · 06-10-2006, 02:49 PM

Originariamente Scritto da navara

mi stò leggendo il libbro di tozzi biio......

Questo mi dispiace... credimi mi spiace proprio....

**kickboxer_87** · 06-10-2006, 02:59 PM

quoto stan

cmq che ne dici dello schema... ti sembra + fattibile?

**navara** · 06-10-2006, 04:25 PM

Il tuo schema mi piace

, pero è da provare su di me... io non penso di farcela tutti i giorni a fare petto dorsali e gambe

, fai conto che quando mi alleno normalmente (piramidali) non riesco a fare un muscolo ogni settimana, ma devo aspettare di più per poterlo rifare, e per questo che vorrei provare sto biio .... visti i vs primi commenti penso di aver capito che l'avete provato, e vi e sembrato una c@c@ta... il testo sembra convincente...mmmm......nunzò

!!!

**stantio** · 06-10-2006, 05:19 PM

Originariamente Scritto da navara

Il tuo schema mi piace

, pero è da provare su di me... io non penso di farcela tutti i giorni a fare petto dorsali e gambe

, fai conto che quando mi alleno normalmente (piramidali) non riesco a fare un muscolo ogni settimana, ma devo aspettare di più per poterlo rifare, e per questo che vorrei provare sto biio .... visti i vs primi commenti penso di aver capito che l'avete provato, e vi e sembrato una c@c@ta... il testo sembra convincente...mmmm......nunzò

!!!

allora BII adattato......ahhahh

**navara** · 06-10-2006, 05:28 PM

Originariamente Scritto da stantio

allora BII adattato......ahhahh

escuciame... in che zenzo...mi spieghi...

**stantio** · 06-10-2006, 05:31 PM

Originariamente Scritto da navara

escuciame... in che zenzo...mi spieghi...

Intendo Breve intenso e infrequente....anche se con volumi di allenamento notevoli....
ma con giorno di riposo e compensazione .....supercompensazione....un settore muscolare a sett.
ma qui non sono tutti d'accordo.......

**navara** · 06-10-2006, 05:46 PM

...bhe io penso che qui c'è poco da essere d'accordo... bisogna solo provare e vedere se funziona...penso che sia molto soggettiva la cosa...a me provare non costa niente dimmi... dimmi...

che dovrei fare...ne frattempo vado avanti a leggere sto libbro...quindi tu in parte lo approvi...e l'organizzato che non ti sconquiffera...