Originariamente Scritto da ungeheuer
Dai dai Stan!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Dai dai Stan!!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Sono a scuola....vorrei essere un alunno....vorrei essere un uccello per volare da te......vorrei essere neve per sciogliermi tra le tue mani..........
Hey stan mi stai a diventà sentimentale e daiiiiiiii.
alza stà ghisa.......
Mr Universo
Inizio Preparazione
hai grugnito, sudato, imprecato ieri sera? insomma com'è andato il WO?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allora deltoidi e trapezi....
1 Distensioni su panca da seduto man 17.5/22.5/25/30/30 ---- 10/12/12/8/6
2 Alzate laterali un braccio dolorose man da 15 kg senza mai perdere contrazione
3 Cavi inversi alla ercolina 3x14 con fermo immagine 30 kg
4 Trapezi bil. obliquo tirate al mento totale 50 kg 3x12
__________________________________
Squat 12/12/10/10/8 100/110/120/120/130
Leg exention 3x12 35 kg con fermo all'apice
leg curl 3x12 40 kg
___________________________________
Corsa leggera di 20 minuti nel parco di fronte all GYM.....
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
SE
di
Rudyard Kipling
Se riesci a mantenere il controllo quando tutti intorno a te
perdono il loro e te ne attribuiscono la colpa.
Se puoi confidare in te stesso quando tutti dubitano di te
pur tenendo conto del loro dubitare.
Se sai aspettare senza stancarti di farlo
o essere circondato da bugie senza darvi credito
o essere odiato senza dar spazio all'odio
e cio' senza sembrare troppo buono o troppo saggio.
Se puoi sognare - senza rendere i sogni tuoi padroni.
Se sai pensare - senza rendere i pensieri il tuo obiettivo
Se puoi incontrare il Trionfo e la Sconfitta
e trattare questi due impostori alla stessa stregua.
Se puoi tollerare di udire la verità da te pronunciata
stravolta da disonesti che intessono trappole per gli ingenui
o vedere le cose per le quali hai dato la vita,
distrutte e fermarti a costruirle di nuovo con strumenti logori.
Se sai raccogliere tutte le tue vittorie
e rischiarle con un lancio a testa o croce
e perdere e ricominciare ancora dall'inizio
e mai sussurrare una parola della tua perdita.
Se puoi sforzare il tuo cuore, nervi e muscoli
per servire al tuo scopo ben al di là delle loro possibilità
e così andare avanti quando più nulla in te
tranne la Volontà dice loro "tieni duro!"
Se puoi parlare con le folle e mantenere il tuo valore
o camminare con i re senza perdere di semplicità.
Se né i nemici e neppure gli amici più cari possono ferirti.
Se tutti possono contare su di te ma nessuno eccessivamente.
Se puoi riempire un inesorabile minuto
con un viaggio lungo sessanta secondi
tua è la terra e quanto vi è in essa,
e - cosa ancor più importante - tu sarai un uomo figlio mio!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Stan questa è banale dai... nn è da te. Puoi citare molto di più su su su
Mr Universo
Inizio Preparazione
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
aaarrrggghhhh...ma perchè stan tutti questi esercizi inutili?!?!?!?!?!?
Quali es. ti sembrano inutili ? dimmi e io ti spiego...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Già solo x le gambe, in ordine di importanza:Quali es. ti sembrano inutili ? dimmi e io ti spiego...
x i quads
1) movimenti simil squat: full squat, squat parallelo, front squat, hack squat, ecc...
2) movimenti simil pressa: pressa orizzontale, 45° press, ecc...
3) movimenti ad affondo: affondi frontali, laterali, indietro, ecc...
4) leg extension
x i femorali
1) movimenti simil stacco: stacco classico, stacco rumeno, stacco gambe tese (personalmente sconsiglio), ecc...
2) good mornings
3) movimenti alle macchine d'estensione: iperstensioni a 45°, hamstring raise, gluteham raise, ecc...
4) macchine: leg curl sdraiati, leg curl in piedi, leg curl da seduto, ecc...
A mio avviso, su tre esercizi x le gambe ne esegui due che vengono all'ultimo posto nella mia classifica d'efficienza. Ma appunto la classifica è mia e la mia resta solo un'opinione del tutto personale. Secondo me è opinabile anche il tuo allenamento x i trapezi e le spalle stan...ma ripeto se su di te funziona tanto meglio, no?
Permessi di Scrittura
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