un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

grazie zio!
in verità il pin pull dovrebbe utilizzare carichi maggiori rispetto allo stacco da terra
le 2 serie da 2 ripetizioni nn erano a cedimento e cmq avevo fatto altro prima (inoltre i movimenti parziali solitamente vanno allenati per primi, a rigor di logica), quindi credo di poter provare i 175-185 la prossima volta, vediamo che mi dice la testa

sono un pò allo sbando per ora, mi alleno senza un minimo di programmazione sebbene segua comunque uno schema per me logico..
appena possibile vorrei impostare degli allenamenti di stacco
inizierei con 3 settimane di max effort con stacco da terra classico
3 settimane di pin pull e a seguire altre 3 di stacco sui rialzi.. tutti alternati da settimane di scarico e includenti nelle sessioni massimali anche serie dinamiche

ma nn so cosa ne dirà enzo devo proporglielo

[ROCCIA86]

Buono dai il pin pull...mai provato mi attengo ancora allo stacco da 20cm (nn regolare quindi).Ieri 5x2x180kg

[Mike]

Come va la spalla?

Tutto considerato, visto quello che hai passato, sono contentissimo di vederti gia' su esercizi e carichi di un certo tipo!
Non immagini quanto!

Quando e' che vorresti iniziare il programma di specializzazione allo stacco, hai gia' un idea? 2, 3 settimane...un mese?

Ti auguro al piu' presto ovviamente !


ps

Ti devo ringraziare perche' ho veramente imparato moltissimo leggendo il tuo diario, non parlo di metodologie e strategie di allenamento...ma proprio di gestione di allenamento in condizione di infortunio.

Mi sono trovato spesso in situazioni simili alle tue ed ero totalmente abbattuto e spiazzato, conoscendo bene le conseguenza di ogni infortunio...alla fine ero costretto a buttare nel cesso il lavoro di mesi se non di anni, ti puoi immaginare...

[tattoos]

Ti devo ringraziare perche' ho veramente imparato moltissimo leggendo il tuo diario, non parlo di metodologie e strategie di allenamento...ma proprio di gestione di allenamento in condizione di infortunio.

Non so perché, ma io mi tasterei allegramente le pudenda, a leggere una frase del genere !

[Mike]

Fai pure tattos...non volevo fare il corvaccio eh!!

Pero' bisogna ammeterlo somo e' un maestro in questo!!!

...ok, altra toccatina di rito ci vuole...

[°°sOmOja°°]

ahah.. maledetti .. malignamente sperate che io mi infortuni ad una gamba per carpire i miei segreti sulla riabilitazione!

scherzi a parte ringrazio mike per i complimenti.
non sono certamente un esperto, cerco solo di informarmi e fare le cose con un minimo di criterio, credo comunque che in questi casi sia fondamentale non mollare l'allenamento, perchè una volta ti rompi il braccio e continui ad allenare le gambe, quell'altra volta ti storci la caviglia e alleni le braccia... se ogni volta che si subisce un infortunio si dovesse staccare con l'allenamento serio non si progredirebbe mai.
io poi devo dire che in questi 2 anni ho avuto un gran fattore C.... ogni volta che sto per raggiungere un buon livello mi faccio male e non necessariamente in palestra!

la specializzazione per lo stacco, che in realtà è solo una programmazione con variazione dell'esercizio target vorrei iniziarla tra un paio di settimane, adesso sono ancora nella fase: "vediamo cosa posso e cosa non posso fare"
ad esempio nn mi aspettavo di poter fare stacchi con quel peso.. ma di certo non posso fare scrollate, adesso.

[°°sOmOja°°]

4 ottobre 2006

rematore bilancere EZ
presa ampiezza spalle supina
5x5 @80kg rest.1min

in superserie con esercizietti simil panca
(ad esempio panca con disco da gara 20kg qualche serie da 20-40reps)
tasto un pò la situazione e cerco di creare le condizioni per un futuro allenamento

Rematore bil EZ
presa stretta prona
3x8 @70kg

Stacco da terra (una specie di prehabilation)
1x8 @100kg con i dischi piccini

esercizi vari per i tricipiti alla poliercolina e ai cavi
nn posso fare molto purtroppo cmq in totale una 10ina di serie vari ranges

curl manubri prono su panca inclinata
2x8 @16+16kg

curl bilancere EZ schiena a 45°
3x10 @40kg (un pò di cheating)
presa inversa
2x12 @30kg ma che sensazione di pienezza che da questo movimento

esercizi per la cuffia
prono 3x15 @4+4kg
su un fianco 2x15 @4+4kg

addome - crampling
1x10 @BW
3x8 @BW + 15kg

a casuccia.. ma non prima di aver perso almeno 3\4 d'ora chiacchierando con mezza palestra.. ultimamente mi succede spesso
oggi ho parlato con una signora che si allena da 3 anni, 3 volte con i pesi 2-3 volte corsa è intrippatissima... se diventiamo un pò + intimi le dò qualche consiglio
poi c'è un ragazzo che vuole fare gare di panca e sta imparando la tecnica, già fa le singole con 95kg e 3 secondi di fermo sul petto...bene bene

[tattoos]

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[°°sOmOja°°]

ci avevo gia pensato ma nn so se è il tipo.. cmq nn si può mai dire..

[°°sOmOja°°]

evvai, mi sono comprato le scarpe nuove:
Convers All stars - chuck taylor!

oggi le ingigno (svergino) con una sessione di stacco\squat!

[Lady Oscar]

Non te le sarai comprate con i fiorellini!!!!!!!!!

[kickboxer_87]

evvai, mi sono comprato le scarpe nuove:
Convers All stars - chuck taylor!

oggi le ingigno (svergino) con una sessione di stacco\squat!

anch'io le usavo e mi trovavo benone

adesso mi alleno in infradito o a piedi nudi

[tattoos]

Ah ah ah, Somo, pensa che io le usavo quand'ero gagnu (ragazzo) a giocare a pallacanestro.

Comunque, non so se vanno bene nello squat. Stacco, sicuramente.

[°°sOmOja°°]

sicuramente saranno meglio delle mie scarpe da ginnastica con la suola anti-tallonite

fortunatamente (sti cavoli fortunatamente, faccio sport da bambino e stretching da anni) ho una buona flessibilità a livello del tendine d'achille, quindi nn dovrei avere problemi

purtroppo nn posso allenarmi scalzo, vi lascio immaginare la faccia di Enzo quando glielo proposi a giugno.. ahaha

[ROCCIA86]

io mi alleno con le scarpe da running,adidas...bene o male vanno bene.
L'unico fatto è che dopo un annetto sono distrutte a livello di suola per via degli stacchi e gli squat