Diario di fubv

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ok, hai capito bene...
ti dico solo una cosa fubv, per esperienza fatta oggi: se nello stesso giorno hai intenzione di allenare i bicipiti diminuisci il volume!
detto questo secondo me l'incremento delle serie singole è essenziale in questo contesto, di pari passo a quello delle triple.
2-3-4 nelle singole non ce lo vedo male...

[fubv]

già anche io non le vedo male quella progressione 2-3-4x1 bw+10...aggiudicata!

cmq nello stesso giorno alleno i tric! nema problema!

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ok allora nessun timore!

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la dieta come sta fubv?

[fubv]

eh...si mangia.

ho preso l'abitudine di bere quegli yogurt da bere il pomerggio quando sto all'università che mi assicurano quei 10grammi circa di proteine.

pranzo e cena cerco sempre di mangiare carbo e proteine.

colazione latte e cereali e zabaione. ma non ogni giorno se non mi fa riscaldo.

se qualcuno rompe sui grassi posso dire che cerco sempre di mettere dell'olio extravergine sui cibi.

cmq ho migliorato il mio modo di mangiare che mi ha portato in un mese a mettere su 3kg di massa magra visto che di pancetta in più non vedo.

non riesco a seguire una dieta perfetta, puo' capitare che qualche giorno sballo e per via di vari fattori mangio non come vorrei, ma che ci posso fare più di tanto?

son contento così.

[3423rfewrf]

ok perfetto!

[fubv]

ahia stasera si catabolizza, partita a calcetto tra amici...era da tempo che non ne facevo...vedremo...

[fubv]

quindi ricapitolando:

2-3-4x3 bw+5kg / 4-5-6 bw / 2-3-4x1 bw+10kg / 5-6-7 bw

sarà questo lo schema per le trazioni! oh yeah!!!

[fubv]

devo dire una cosa che non ho ancora specificato:
l'altro giorno ho fatto gli addominali in 3x10 crampling appeso con le mani pero', non so se si dice così, cmq ancora oggi ho doms agli intercostali e gli obliqui.
ma possibile che cambio esercizio e il corpo improvvisamente ne risente? eppure i crunch +5kg vanno giù in 3x30 come niente. mah...

[kickboxer_87]

se sei appeso con le MANI è tutto tranne crampling

[fubv]

se sei appeso con le MANI è tutto tranne crampling

come si dice allora? mi pasi il termine?

[kickboxer_87]

come si dice allora? mi pasi il termine?

sollevamenti delle gambe alla sbarra... credo
cmq x il PR fallito fregatene anche se so che dà profondamente sulle balle... allenati bene x un paio di settimane e poi riprova... ci scommetto i gioielli di famiglia che il bil lo spari sul soffitto

[fubv]

secondo voi posso fare queste prove di massimale nella fase di scarico dopo questo ciclo di massa che sto seguendo?

[fubv]

9/10/06

squat 5x5 80kg
pressa 45° 4/6/8/10 120-100-80-80kg
leg ext/leg curl superset 3x10

press spalle 5x5 27,5kg per parte
tirate al mento 4/6/8/10 40-30-25-20kg
alzate laterali 15/12/15/12 4-6-4-6kg

calf in piedi 3x15
calf seduto 3x25

sollevamenti delle gambe alla sbarra 3x10

sensazioni:
tosto il 5x5 squat, ma fattibile, d'altronde se non facessi fatica non ci sarebbe divertimento!
poi...la pressa potevo caricare un po' di più...
mi aspettavo molto pump da leg ext/leg curl... puo' essere che ho usato pesi chicco lì e poi mi avevano occupato la macchina preferita dei leg curl e mi sono arrangiato con quella in piedi, bleah!
cmq adesso le gambe le sento appesantite segno che hanno lavorato.
spalle mi è piaciuto la sensazione di acido lattico nelle alzate laterali 15/12/15/12 con pesi peg perego!! ahaha pero' la prox volta aumento almeno di 1-2kg almeno passo ai manubri dispari.
sta volta gli addominali non li ho sentiti faticosi, vedremo se sentirò i doms come l'altra volta, altrimenti le porto a 15 le reps.