Dubbio spaccamuscoli....

[Mike]

Sono daccordo con somo!

La frequenza e' estremamente soggettiva.

Io alleno un gruppo ogni 9 giorni, perche' il mio micro dura 9 giorni.
Per anni mi sono stupidamente ostinato ad allenarmi a giorni alterni e riuscivo a farlo per 5-6 mesi prima che subentrasse un infortunio sempre di natura non muscolare ma tendinea o articolare.

Poi ho provato a cercare la frequenza ottimale per me...e ho ridotto (direi dimezzato) la frequenza di infortuni.

Una cosa e' la frequenza ottimale di stimolo, una cosa e' la frequenza ottimale che il tuo corpo puo' permettersi e quest'ultima deve tener conto di come recuperano fattori che non sono solo prettamente muscolari ma anche nervosi (snc) e articolari e tendinei.
Di solito questi fattori richiedono molto piu' tempo

[°°sOmOja°°]

si, legamenti, cartilagini e tendini si rigenerano + lentamente rispetto al muscolo o al sistema nervoso (se così possiamo dire)
ed infatti gli scarichi servono proprio a questo.. solo che non è facile programmarli, ci vuole esperienza

di solito uno scarico attivo ogni 4-6settimane di allenamento va bene per i +, ma non è detto sia sufficiente per chiunque, anche in relazione al volume d'allenamneto

[Madd88]

vabbè allora mi affiderò alla skeda....poi magari vi dirò in un futurò prossimo i miglioramenti..

[Naskhy]

di solito uno scarico attivo ogni 4-6settimane di allenamento va bene per i +, ma non è detto sia sufficiente per chiunque, anche in relazione al volume d'allenamneto

Piccola domanda, per scarico attivo cosa si intende esattamente? Un periodo in cui si abbassano i pesi alzati (scusate per il gioco di parole ehehe)? E quanto deve durare? Grazie

[°°sOmOja°°]

lo scarico attivo è un periodo in cui si consente al corpo di recuperare quelle parti di fatica(\danno) accumulate..
la particolarità è che non lo si fa stando fermi sdraiati sul divano, ma sollevando pesi.. perchè l'inattività porterebbe ad una perdita di parte del picco dei risultati..
solitamente si riduce il volume e talvolta (ma non sempre è indispensabile, il fattore + logorante è il volume d'allenamento) l'intensità.

generalmente dura una settimana (ma non è indispensabile che duri tanto eh)
la frequenza con cui andrebbe fatto è soggettiva.. e dipende anche dal tipo di allenamento che si sta seguendo..
in linea di massima è bene scaricare ogni 3-6 settimane d'allenamento.