6 Ottobre
stacco: 5x4@50-55-59-63-67
trazioni: 3/2x3@5/2x1@8/2x3@5/4
rematore: 3x8@30-35-37
curl bil: 8-6-6@20-20-18
curl martello: 2x12@8-6
calf in piedi: 3x8@55
calf seduto: 3x15@30
romboide 3x10-12
stretching
Mi sono trovato bene con lo stacco, prevedo grossi miglioramenti...
Le trazioni sono state davvero dure, le avevo sottovalutate e ho chiuso male le serie da 3 con sovraccarico...
Rematore giusto per aumentare il volume sul dorso e per usare reps più alte.
Grande botto nel curl bil, dopo la prima serie perfetta da 8 ho chiuso male le altre a 6 reps dovendo anche scalare il peso, maledizione!
Pump tremendo invece nel curl martello eseguito alla perfezione anche se con pesi chicco
Aumento del carico nel calf in piedi che ho eseguito alla perfezione con fase eccentrica lenta e massima escursione sia in alto che in basso.
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Originariamente Scritto da matteinn
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