Diario di fubv

**fubv** · 06-10-2006, 01:52 PM

ho fatto io un casino!
una cosa 2-3-4 sono le serie e 3 le reps giusto?
quindi 2-3-4x3 bw+5 prima parte
poi 4-5-6 bw seconda parte
manca la terza parte che dobbiamo vedere come organizzarla (anch'io sono d'accordo con mattein di aumentare le serie da 1reps)
5-6-7 bw quarta e ultima parte

**Mike** · 06-10-2006, 02:19 PM

Esatto fubv!

Per le serie da 1 rip...ti raccomando fortemente di aumentarle nel programma come ti dice anche matteinn.

Tipo 1-2-3 x 1 +10kg, ma anche partendo da 2 serie e facendo 2-3-4 o anche oltre.

Il punto e' se vedi che col volume esageri e viene a essere troppo, magari stai piu' basso con le serie da 3 rip se l'obbiettivo per il momento e' aumentare le rip a bw.
Le serie da 1 sono molto importanti a questo scopo!

**3423rfewrf** · 06-10-2006, 02:21 PM

ok, hai capito bene...
ti dico solo una cosa fubv, per esperienza fatta oggi: se nello stesso giorno hai intenzione di allenare i bicipiti diminuisci il volume!
detto questo secondo me l'incremento delle serie singole è essenziale in questo contesto, di pari passo a quello delle triple.
2-3-4 nelle singole non ce lo vedo male...

**fubv** · 06-10-2006, 04:17 PM

già anche io non le vedo male quella progressione 2-3-4x1 bw+10...aggiudicata!

cmq nello stesso giorno alleno i tric! nema problema!

**3423rfewrf** · 06-10-2006, 04:19 PM

ok allora nessun timore!

**3423rfewrf** · 06-10-2006, 04:20 PM

la dieta come sta fubv?

**fubv** · 06-10-2006, 04:26 PM

eh...si mangia.

ho preso l'abitudine di bere quegli yogurt da bere il pomerggio quando sto all'università che mi assicurano quei 10grammi circa di proteine.

pranzo e cena cerco sempre di mangiare carbo e proteine.

colazione latte e cereali e zabaione. ma non ogni giorno se non mi fa riscaldo.

se qualcuno rompe sui grassi posso dire che cerco sempre di mettere dell'olio extravergine sui cibi.

cmq ho migliorato il mio modo di mangiare che mi ha portato in un mese a mettere su 3kg di massa magra visto che di pancetta in più non vedo.

non riesco a seguire una dieta perfetta, puo' capitare che qualche giorno sballo e per via di vari fattori mangio non come vorrei, ma che ci posso fare più di tanto?

son contento così.

**3423rfewrf** · 06-10-2006, 04:31 PM

ok perfetto!

**fubv** · 06-10-2006, 04:19 PM

quindi ricapitolando:

2-3-4x3 bw+5kg / 4-5-6 bw / 2-3-4x1 bw+10kg / 5-6-7 bw

sarà questo lo schema per le trazioni! oh yeah!!!

**fubv** · 08-10-2006, 01:56 PM

devo dire una cosa che non ho ancora specificato:
l'altro giorno ho fatto gli addominali in 3x10 crampling appeso con le mani pero', non so se si dice così, cmq ancora oggi ho doms agli intercostali e gli obliqui.
ma possibile che cambio esercizio e il corpo improvvisamente ne risente? eppure i crunch +5kg vanno giù in 3x30 come niente. mah...

**kickboxer_87** · 08-10-2006, 06:06 PM

se sei appeso con le MANI è tutto tranne crampling

**fubv** · 08-10-2006, 07:39 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

se sei appeso con le MANI è tutto tranne crampling

come si dice allora? mi pasi il termine?

**kickboxer_87** · 09-10-2006, 03:16 PM

Originariamente Scritto da fubv

come si dice allora? mi pasi il termine?

sollevamenti delle gambe alla sbarra... credo

cmq x il PR fallito fregatene anche se so che dà profondamente sulle balle... allenati bene x un paio di settimane e poi riprova... ci scommetto i gioielli di famiglia che il bil lo spari sul soffitto