il corpo umano non ragiona in settimane
quindi non vedo come si possa prendere per "migliore" la frequenza monosettimanale per gruppo.

la velocità di recupero dipende dallo stimolo dato e dalle caratteristiche individuali (influenzate dalle variabili esterne come alimentazione e fonti di stress)

in linea di massima comunque non credo che 7 giorni sia un tempo ottimale, sono + propenso all'allenamento ogni 3-5 giorni

gruppi piccoli come le braccia recuperano oltretutto + rapidamente rispetto a muscoli grossi (ed a costituzione in fibre differente) come i femorali ed i glutei