Scheda di proseguimento

[pelleverde]

Ciao Mike, e grazie per il contributo.

- Ti consiglierei di pensare anche una progressione per la seconda giornata sugli esercizi ad alto range di rip. Mettiamola cosi' le fibre che vuoi colpire reagiscono bene con grosse moli di lavoro, poco recupero e basse tensioni.
Allora si spiega bene la scelta di un recupero basso 30-40". E' coerente il range di ripetizioni 12-15. Io per finire in bellezza proverei addirittura a pensare ad una lineare e semplicissima progressione in volume totale.
Del tipo hai 3 settimane: fai 2/3/4 serie per esercizio rispettivamente nella prima, seconda e terza settimana.

In realtà se guardi bene un abbozzo di progressione c'era già (anche se forse scritto un po' male)
2/3*15 intendo dire 3 settimane 2 serie, 3 settimane 3 serie. Ho paura per le 4 serie in termini di durata, non ho fatto ancora i conti, ma non vorrei un wo da 3 ore.

- La progressione sugli es principali e' buona. Dato che hai cominciato da poco non saprei dire che "salto" puoi ragionevolmente aspettarti fra 5 rip e 4 rip.
Sara' che sono un amante della simmetria ma scalerei con un passaggio a 6 rip la seconda sett (non so tipo 4x6)...solo per vedere delle differenze piu' cospicue nel carico di settimana in settimana.

Per amore di simmetria farò come dici.
Il 4*5 lo giustificavo per avere un decremento maggiore (in termini di rips totali) sin dalla terza settimana, nella speranza di avere un incremento maggiore del carico nel breve periodo e conseguente gasamento psicologico.

- Ovviamente il rec di 30-40" non e' adatto nella prima giornata. Starei intorno ai 90"-2min

Ovviamente era sottinteso, anche se per amore di simmetria preferisco pensare a 90/120"

I tricipiti alla pressa non so bene come sono.

In realtà neanche io so bene che cavolo ho scritto, comunque credo fossero Pushdown nella mia testa.

- Se fai la panca stretta il primo giorno ti sentirai un po' affaticato dopo la panca convenzionale. Sarebbe meglio i dip, ma vedi tu come riesci.

- Stai ancora assimilando la tecnica di esercizi complessi come stacco e squat. E' un peccato rinunciare ad esercitarsi su uno dei due per un meso.
Seguirei il consiglio di fifty e li alternerei, ma bada che la progressione sia giusta (non fare le 8 rip con lo stacco, sono troppe)

Aspetta, aspetta, questa è difficile!!!
Mi state suggerendo di fare una volta uno ed una volta l'altro?
E se 8 rips sono troppe quante ne faccio 3*6 da subito? e la progressione come continua?

Ultima cosa...
per i bicipiti ok, farò solo la scott, i tricipiti farò tutti e due gli esercizi (tempo permettendo) visto che il secondo giorno durante il petto non li alleno per niente.

Ma le trazioni con presa inversa le faccio con impugnatura stretta (40 cm circa) o in po' + larga delle spalle?

Mi suggeriresti un buon esercizio per i trapezi fasci bassi?