wow ragazzi!
solo una cosa non ho capito: la prima serie 2x3 bw è in progressione settimanale di + 1 cioè 2x3-4-5bw oppure rimane in 2x3 per tutte e tre le settimane?
fai tu mike.
Mr Italia
In Stretching
wow ragazzi!
solo una cosa non ho capito: la prima serie 2x3 bw è in progressione settimanale di + 1 cioè 2x3-4-5bw oppure rimane in 2x3 per tutte e tre le settimane?
fai tu mike.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Originariamente Scritto da fubv
La prima serie dovrebbe essere con +5kg (non bw) se ti riferisci a quello che ho scritto sopra...e sale in volume facendo 1-2-3 x 3 oppure come hai scritto tu 2-3-4 x 3.
Non riusciresti facilmente a fare 5 rip con +5kg secondo me al momento attuale.
La seconda serie e' bw e sarebbe pensata in 4-5-6 nelle tre settimane
Mr Italia
In Stretching
ho fatto io un casino!
una cosa 2-3-4 sono le serie e 3 le reps giusto?
quindi 2-3-4x3 bw+5 prima parte
poi 4-5-6 bw seconda parte
manca la terza parte che dobbiamo vedere come organizzarla (anch'io sono d'accordo con mattein di aumentare le serie da 1reps)
5-6-7 bw quarta e ultima parte
Mr Universo
Inizio Preparazione
Esatto fubv!
Per le serie da 1 rip...ti raccomando fortemente di aumentarle nel programma come ti dice anche matteinn.
Tipo 1-2-3 x 1 +10kg, ma anche partendo da 2 serie e facendo 2-3-4 o anche oltre.
Il punto e' se vedi che col volume esageri e viene a essere troppo, magari stai piu' basso con le serie da 3 rip se l'obbiettivo per il momento e' aumentare le rip a bw.
Le serie da 1 sono molto importanti a questo scopo!
Banned
ok, hai capito bene...
ti dico solo una cosa fubv, per esperienza fatta oggi: se nello stesso giorno hai intenzione di allenare i bicipiti diminuisci il volume!
detto questo secondo me l'incremento delle serie singole è essenziale in questo contesto, di pari passo a quello delle triple.
2-3-4 nelle singole non ce lo vedo male...
Mr Italia
In Stretching
già anche io non le vedo male quella progressione 2-3-4x1 bw+10...aggiudicata!
cmq nello stesso giorno alleno i tric! nema problema!
Banned
ok allora nessun timore!
Banned
la dieta come sta fubv?
Mr Italia
In Stretching
quindi ricapitolando:
2-3-4x3 bw+5kg / 4-5-6 bw / 2-3-4x1 bw+10kg / 5-6-7 bw
sarà questo lo schema per le trazioni! oh yeah!!!
Mr Italia
In Stretching
devo dire una cosa che non ho ancora specificato:
l'altro giorno ho fatto gli addominali in 3x10 crampling appeso con le mani pero', non so se si dice così, cmq ancora oggi ho doms agli intercostali e gli obliqui.
ma possibile che cambio esercizio e il corpo improvvisamente ne risente? eppure i crunch +5kg vanno giù in 3x30 come niente. mah...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
se sei appeso con le MANI è tutto tranne crampling
Mr Italia
In Stretching
come si dice allora? mi pasi il termine?
Permessi di Scrittura
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