diario di gigi

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attenzione
prima volta da maggio che non miglioro i carichi in un esercizio di max effort
ok oggi ho "sboronato"
se si perde di umiltà si puo solo fare un passo indietro o peggio farsi male.
il primo insegna al saggio a tornare ad essere umile e allo stolto che qualcosa non va
il secondo be, insegna comunque a tutti e 2 ma direi che è da evitarsi.
ora la regola vorrebbe che ora cambiassi esercizio pero mi do un'altra settimana e stavolta salgo di un granello di polvere, convinto che un progresso piccolo è avanzare un fallimento grosso be è uguale che a caricare 300kg tanto non li smuovo da terra.
stasera:
stacco 3x3@130 1x2@140 3x1@150,155,160(best di settimana scorsa) 1x1@165 non va
a dire il vero dopo i 160 mi sentivo bene e carico sono saliti molto meglio rispetto 7 giorni fa
vado per i 165 forse un pelo di ansia di troppo tiro ma sento il bilancere troppo pesante
si sarrà sollevato di 2 cm pero il cervello è acceso ergo c'è qualcosa che non va
infatti dice "gi molla o sono cxxxi" non provo minimamente a tirare
mollo
scuse :
era la IV singola...
dura realtà: dovevo provare 162,5 meno altisonante ma forse nelle mie corde
segue
front squat 5x6
leg ext 3x12
leg curl 5x6
calf
hyper
addome tana delle tigri style

that's all

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finalmente un weekend decente
la dea la moto nessuno in mezzo alle scatole e cibo no limits
peccato che tutto finisce troppo presto
e mi ritrovo davanti al pc
racconterò del w.o. di venerdi

panca dinamica 9x3@67,5 + un paio di singole in coda fino a 102,5
velocità discreta nonostante i 2,5 in piu
nota : ho provato a variare la presa, come da aspettarsi sulla "stretta" la velocità scende
dip alle parallele 5x8 @bw
french press al cavo (non ho idea del nome) 4x10
military press 7x3 (diciamo dinamici)
pinch grip shrugs (nome di fantasia) = scrollate tenendo le pizze da 20 "pinzate" fra le dita (la scrollata resta facile come peso appena mi sento piu sicuro con la presa salgo con il peso)
trazioni 9x3 su 3 prese diverse (pausa sui 45", 50")
rematore 4x8
thor's hammer curl 3x8

ready...
lift

[ungeheuer]

Ti alleni bene

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parto con una constastazione:
una gigafetta di torta al cioccolato (quella paesana) alle 5 (dopo 2 etti di tonno) non è perfettamente digeribile per il w.o. delle 6:15
miglioria di oggi :
ho capito che il box squat non è farsi baciare furtivamente le chiappe dal box
ma thanx to "i post di ironpaolo e gli altri del forum" un vero stop&go.
ho provato con la tecnica alla "Lotti" (non so chi se lo ricorda il cartone animato sul golf col protagonista cicciottello)
SPA (mi siedo)
GHE (pausa)
TTI (esplodo)
12x2@82,5 con uno stop vero sono davvero duri ma anche se appoggio il bilancere dopo il 2 colpi continuo a ringhiare dentro di me per un paio di secondi
buon segno
segue
GM 5x5 ho provato a salire a piu di 90 kg fattibili ma avendo un rack "mezzo" non oso di piu (mi piacerebbe pero vedere come risponde il mio corpo a un M.E. di goodmorning)
pressa 6 colpi 30" e cosi via finche ce ne è : 8x6
adductor 2x12
abductor 2x12
calf 4x15 al multi
addome anche se, con tutta la torta di oggi (e ovviamente di ieri visto che è la festa del paese), devo dire lardome

let the wind of asgaard swell your sails

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anche ieri mi sono andato a scontrare con il nemico "panca stretta"
penso che questo esercizio mi crea psicologicamente troppi casini e non so perche
alla fine dopo una "buca" i 90 li ho chiusi (anche se bruttini da vedere)
non capisco il perche ma è uno dei movimenti in cui non riesco ad avere buona confidenza
dal prossimo minicilo serie infinite fino a che non mi sembrerà "naturale"
quindi
panca stretta 1x3@80 2x3@82,5 1x2@85 2x1@87,5 2x1@90 (NO,SI)
lento avanti 6x6
panca a 45° 4x5
trazioni appesantite 2x3@+15 2x2@+20 2x1@+25
pulley 4x6
curl bilancere 6x4
push con la corda 2x12

si torna a studiare se no qui mi cacciano

ready...
lift

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hola
è sempre una figata quando si riesce a ritoccare i massimali
soprattutto su uno dei big3
ho provato un trucchetto per "allentare la pressione da prestazione"
ovvero nascondere le minipiastre da 1,25 fra quelle grosse cosi non le vedo
pero si sentono
stacco 3x3@130 1x2@142.5 3x1@152,5 157,5 162,5(new p.b.)
idea malsana da gasatura provo 165 poi rinsavisco e rinuncio
il peso mi è sembrato duro ma non impossibile salito un po lento
ma sicuramente devo abituarmi al concetto che se si lavora al limite
di certo non viene su come uno dei fulmini di Thor.
forse per caricarmi ho esagerato un po dandomi 2 schiaffi
ho visto che delle ragazze che erano li ad allenarsi mi guardavano strano spero di non averle spaventate sicuro che mi abbiano preso per scemo.
poi
rack occupato da 2 che usavano la modalità multipower (visto che il rack è stato saldato sul lato dietro di un multi)
e che gentilissimi non ne hanno voluto sapere di spostarsi all'altro multi (n.d.gigi : erano in fase di riscaldamento)
ergo carico il bilancere per il front squat (6x6) sulle "corna" delle paralle
sei serie anche se con discreto buffer mi hanno devastato
il proprietario al solito ha da dire roba tipo "non ti basta piu quello di la"
poi a volte mi cheido come mi venga voglia di cambiare palestra
ah giusto che mi viene in mente
poco prima altra simpatica discussione sul fatto che il bilancere dello stacco faccia rumore quando appoggiato a terra (dopo una tirata al 100% la discesa in controllo fino a 1mm da terra me la scordo)
boss : (tono severo e un po superbo) "gi stiamo attenti alle piastrelle quando appoggi"
gi : (tono scherzoso e sorridente di uno che ha appena ritoccato un massimale)" si ok pero una pedana non ci starebbe male "
boss : (tono arrogante e seccato) "va be e poi ?"
'nem innans
leg ext 2x12
leg curl solo 4x6 perche e non so perche ho sentito "pungere" leggermente il ginocchio sx o meglio ha dato un segnino di affaticamento ergo a scanso di equivoci stop
calf alla pressa
addome tana delle tigri
nota delle 23:08 ho mangiato come un animale alle 830 e ho ancora fame
nota delle 23:09 anche oggi ho scritto un tema

ready...
lift

[circle69]

oggi pesata settimanale 89,2
un po tanticcio
o meglio vorrei salire ancora qualcosa (direi come traguardo le 200 lb)
ma mi sembra di andare su troppo veloce
incredibile a dirsi un paio di ragazzi mi hanno chiesto se gli spiego come mi alleno per provare poi
il fatto è che io voglio diventare forte ed è un po difficile a spiegarsi
a chi invece non ha mai visto niente di diverso da s.set o 4x10
fermo restando che sono c.que validissimi metodi (per arrivare pero ad altri traguardi)
oggi
panca dinamica 9x3 @70 variando l'apertura della presa
direi tranne che in presa stretta(ma era ovvio) l'esplosività era discreta
la prox settimana riparto con un nuovo miniciclo quindi scalerò uno zic (per salire nelle settimane a seguire) spero di vedere il bilancere volare
in coda 1x2@90 1x2@105 (strafico)
dips 5x8
french press con manubrio
military press 6x4 peso piccolo per cercare un'esecuzione "buona" e "vivace"
pinch grip shrugs 4x8
trazioni 9x3 presa larga,media, inversa (rest 45")
rematore bilancere 5x5
curl manubri 3x8
a dire il vero uscendo dalla palestra mi mancava un qualcosa non saprei
poi pero a casa 1 pizza e 1/2 + bistecca gigante con insalata e del buon rosso mi hanno fatto passare la sensazione

ready...
prosit
ops
lift