Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi 4 ore di lezione e rasatura dei capelli...


Dorso Spalle Bicipiti

Stacco da terra 140Kg 5 5 5 4 3= 22 @ rest 3 min
Trazioni presa inversa BW+5Kg 5 5 5 5 4 = 24 @ rest 3 min

Lento avanti 54Kg 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Surgh bilancere 100kg 3X8 @ rest 1.30 min

Curl Bilancere 44Kg 5 5 5 4 4 = 23 @ rest 3 min
Curl Martello Manubri 18kg 3X8 @ rest 3 min

Stacco da terra pesantissimo e bruttino a vedersi...specialemente le ultime due serie ho veramente faticato...vediamo la prissima volta. Bene le trazioni. Il lento ho messo il peso di 2 volte fa dopo il casino che avevo combinato sabato. Confermato, la prossima volta aumento. Nel Curl ero partito con 50Kg, ne ho fatta una ed ho capito che ero morto...scarico e ne ho fatte meno dell'altra volta credo...poi il curl ho aumentato..mentre il ragazzo che si è allenato da me ha chiuso tutte e 5 le serie di stacco e i bicipiti con 60kg...

Power mi dispiace un sacco per il casino dei polpacci ma mi ricordavo male...provvedo a correggere. Semplicemente per ragioni di tempo al posto di farli alla fine dell'allenamento li faccio il giorno dopo..e quindi i conti del recupero dovrebbero tornare credo

Soddisfatto

[ungeheuer]

Grazie mille Stan Hero Kick ilrasta...ma mi sa che se in gym mi metto pure ad affinare le mie doti di rubacuori nn ne esco più!! ahahahaha grazie cmq..


E poi noi siamo i veri warriors...se mi vuole che venisse lei no????

[3423rfewrf]

18kg nel curl sono davvero buoni, bravo! specialmente dopo le trazioni e il curl bil!

[ungeheuer]

18kg nel curl sono davvero buoni, bravo! specialmente dopo le trazioni e il curl bil!

Infatti nn so perchè ma inizio a notare che rendo di più nel "secondo" esercizio piuttosto che nel primo...

[stantio]

Infatti nn so perchè ma inizio a notare che rendo di più nel "secondo" esercizio piuttosto che nel primo...

Peppe xè riscaldi i muscoli...e il sangue incomoncia ad afflire a fiumi nelle vene....e aumenta l'aggrssività......

[ungeheuer]

E si stan...forse dovrei scaldarmi meglio

[stantio]

E si stan...forse dovrei scaldarmi meglio

naaaaaaaaaaaaa ..... un bel piramidale daiiiiiiii 10/8/6

[Powerfull]

Power mi dispiace un sacco per il casino dei polpacci ma mi ricordavo male...provvedo a correggere. Semplicemente per ragioni di tempo al posto di farli alla fine dell'allenamento li faccio il giorno dopo..e quindi i conti del recupero dovrebbero tornare credo

A dire il vero me ne ero accorto prima ma non sono intervenuto per una semplicissima raggione: I polpacci sono un gruppo strano che potrebbero crescere anche con ripetizioni superiori ad 8 (20-30) come di fatto dimostrano molte testimonianze. Ad esempio 4ca sostiene che non andrebbero mai allenati sotto le 20 rip ( se ben ricordo ). Ho creduto che tu ti fossi accorto che i tuoi polpacci reagissero meglio alle rip medio-alte e quindi avevo deciso di non mettere parola.
In ogni caso ciclizzare non è mai una cattiva cosa!

[ungeheuer]

A dire il vero me ne ero accorto prima ma non sono intervenuto per una semplicissima raggione: I polpacci sono un gruppo strano che potrebbero crescere anche con ripetizioni superiori ad 8 (20-30) come di fatto dimostrano molte testimonianze. Ad esempio 4ca sostiene che non andrebbero mai allenati sotto le 20 rip ( se ben ricordo ). Ho creduto che tu ti fossi accorto che i tuoi polpacci reagissero meglio alle rip medio-alte e quindi avevo deciso di non mettere parola.
In ogni caso ciclizzare non è mai una cattiva cosa!

Le reps medio alte erano perchè sentivo di avere un buffer troppo elevato, cmq dalla prossima volta aumento e inverto gli esercizi