Consiglio

**Doctor** · 05-10-2006, 10:36 PM

Secondo me prima di iniziare è meglio che t ristabilisci completamente... elimina i problemi polso - schiena e dopo piano piano inizia a darci dentro... opinione personale

**ViNC3NT** · 06-10-2006, 01:18 PM

Beh per lavorare sul tono muscolare devi cmq sollecitare i muscoli...potresti fare un po di attività di cardiofitness in palestra (non ti consiglio la corsa perchè non so che problemi hai alla schiena...) in modo da iniziare ad allenare la parte inferiore del corpo e prendere un pò di fiato e resistenza.
Poi, per la parte superiore, il problema al polso non è da sottovalutare, io proverei determinati esercizi, magari con l'ausilio di macchine che, sicuramente ti possono aiutare a fare un minimo di lavoro sul tuo tono muscolare.
In ogni caso fai sempre molta attenzione alla posizione del polso quando fai gli ex...tienilo sempre dritto.
Per il resto io ti direi di provare gli ex e vedere come risponde il polso...occhio agli esercizi in trazione.
Ciao

**Heaven-lord** · 09-10-2006, 04:39 PM

Originariamente Scritto da ViNC3NT

(non ti consiglio la corsa perchè non so che problemi hai all

a proposito della schiena, avrei qualche domanda da fare.
(se devo aprire un altro topic in un altra sezione dite pure eh

)

In sostanza, mi hanno consigliato di fare questi esercizi:
1)Posture anticifosanti (autoallungamento del rachide dorsale)
2)retroversione del bacino
3)posture di "rana" supina (controllo della iperlordosi lombare)
4)Stretching di adduttori e flessori anca
5)Stretching di abduttori ed estensori anca
6)Graduale rinforzo dei muscoli abduttori/estensori/rotatori esterni di anca (controllo della iperlordosi lombare)

Vorrei sapere se secondo voi è possibili farli a casa da solo (ovviamente dopo averli imparati). (a proposito esiste qualche guida online? ).
Lo chiedo perchè il medico è stato generico a proposito e sono sicuro che se vado in un centro di fisioterapia quelli mi dicono che serve il supporto di qualcuno...

Grazie.

**Heaven-lord** · 06-10-2006, 03:45 PM

Originariamente Scritto da Doctor

Secondo me prima di iniziare è meglio che t ristabilisci completamente... elimina i problemi polso - schiena e dopo piano piano inizia a darci dentro... opinione personale

il problema è che non sono sicuro di poter eliminare del tutto i problemi al polso.

@vincent: quindi tu insomma mi consigli di utilizzare comunque dei pesi (anche se con l'ausilio di delle macchine)? io all'inizio volevo evitarlo...

ehm..in cosa consiste l'attività cardiofitness?

P.S:ringrazio tutti per le risposte.

**konkoji** · 06-10-2006, 06:13 PM

sono tutte quelle attivita ke si fanno nella sala senza attrezzi.

alcuni le trovano divertenti, io personalmete le odio, ma sono strutturate in modo ke gli esercizi vadano bene sia per le donne ke gli unomini indipendentemente da eta e peso.

al massimo ti fanno usare pesetti da 1-2 kg per moltissime ripetizioni in pratica è come prendere una bottiglia di acqua e nn credo ke tu abbia problemi a fare cio.

fai un paio di lezioni di prova e vedi come ti trovi.

ti sconsiglio di usare le makkine aerobike (tappetto per correre, cilcette, step ecc) perke sono molto noise, e allo stesso modo lo spinnig o l'uso della bicicletta in generale perke cmq ti poggi sui polsi.

**Heaven-lord** · 07-10-2006, 03:38 PM

bhe...penso di avere piu problemi con i pesi di 1 o 2 kili rispetto alla bicicletta....bho. Vedremo

**Mike** · 07-10-2006, 05:48 PM

Be' le attivita' di cardiofitness sono proprio quelle con uso delle macchine aerobiche in realta'.

Per quanto noiose rispetto alla pratica della stessa attivita' in ambiente possono essere efficaci.
Io penserei a cose tipo la bici recline, dove lo stress sul polso e' zero o lo step, per cui ti appoggi sugli avambracci (ehm, se lo fai con una certa intensita' naturalmente).

Altri simulatori della corsa senza impatto, che io chiamo macchine elittiche ma hanno un altro nome piu' preciso credo, non ti danno i problemi degli impatti della corsa e i polsi sono al sicuro.

L'idea di cominciare a riguadagnare tono e' naturalmente ottima a mio avviso, dato che come tu stesso dici non hai per il momento l'intenzione di metterti a fare un lavoro di bb puro ma vuoi riprendere tono...come te la cavi a nuotare?

Se sei capace e se i tuoi polsi lo reggono (in fondo devono superare solo la resistenza dell'acqua non quella di pesi e anzi sono parzialmente in scarico del loro stesso peso) mi pare un'eccellente alternativa per iniziare!

**Heaven-lord** · 08-10-2006, 03:52 PM

eh lo so che il nuoto è un ottima cosa...ma odio le piscine.
vediamo. intanto provo a fare un po di esercizi a corpo libero...

P.S: non ho mai sentito parlare di step su cui si usano gli avanbracci...