Metamorfosi - Diario di Matteo

[3423rfewrf]

ottimo

[3423rfewrf]

stacco: 5x4@50-55-59-63-67
trazioni: 3/2x3@5/2x1@8/2x3@5/4
rematore: 3x8@30-35-37
curl bil: 8-6-6@20-20-18
curl martello: 2x12@8-6
calf in piedi: 3x8@55
calf seduto: 3x15@30
romboide 3x10-12
stretching

Mi sono trovato bene con lo stacco, prevedo grossi miglioramenti...
Le trazioni sono state davvero dure, le avevo sottovalutate e ho chiuso male le serie da 3 con sovraccarico...
Rematore giusto per aumentare il volume sul dorso e per usare reps più alte.
Grande botto nel curl bil, dopo la prima serie perfetta da 8 ho chiuso male le altre a 6 reps dovendo anche scalare il peso, maledizione!
Pump tremendo invece nel curl martello eseguito alla perfezione anche se con pesi chicco
Aumento del carico nel calf in piedi che ho eseguito alla perfezione con fase eccentrica lenta e massima escursione sia in alto che in basso.

[Mike]

Occhio ai carichi!

E' molto importante non cedere con questo schema, ti consiglio di rivedere il tutto per le prossime settimane altrimenti ti bruci la progressione e di conseguenza tutto il meglio di questo tipo di programma!


...pensavi che ti avevo dato un programma per signorine sulle trazioni?!?!

[3423rfewrf]

è proprio quello che ho fatto purtroppo...
non mi resta che:
-sostituire le triple con doppie con 4kg
-diminuire ancora il carico nelle singole a 6-7kg

Così dovrebbe andare...

[ungeheuer]

Ma noooo perchè hai scalato il peso??? Io avrei tenuto lo stesso a costo di fare qualche reps in meno!!

[3423rfewrf]

dici nel curl? non so se sarei arrivato a 4...

[ungeheuer]

Be, anche 4..la prossima volta saranno 5 poi 6 poi 7....fino a 1000

[stantio]

dici nel curl? non so se sarei arrivato a 4...

Prendi + tempo di recupero......e poi vaiiiii

[3423rfewrf]

grazie dei consigli... provvederò!

[stantio]

fammi sapere biondo....