nn va bene niente, è tutto sbagliato ma nn mi dilungo, tanto se cerki trovi.

nn aumenti i kg perke fai troppo poco lavoro e troppo diluito nel tempo.

indipendentemente da cio ke è scritto su brawn (mc robert fa presa sui neofiti molto facilmete) se fai la pressa (robert ha sicuramente scritto squat) un volta a settimana nn crescerai perke nn riuscirai a sviluppare la forza.
questo perke la forza è un abiltà cervello (cerca anke questo) e va allenata spesso, se fai gli stessi esercizi ma li fai 2 volte a settimana avrai dei risultati notevolemte superiori a patto di LASCIARE 1-2 RIP DI MARGINE DAL CEDIMENO IN OGNI SET DI OGNI ESERCIZIO in modo da nn avere dolori muscolari (doms) e potri allenre abbastanza frequentemente.

pensa ke a completare quegli allenamanti nn ci vuole + mezz'ora compreso il riscaldamento.