Dieta Massa per la nuova "stagione"

**Eggo** · 05-10-2006, 09:57 PM

Originariamente Scritto da Maradona_

Colazione
tazza di latte intero con 8 fette biscottate + marmellata
2 uova intere + 4 bianchi

Spuntino ore 11
Panino di circa 40 g(smollicato) con 100g di tonno al naturale
20 g di mandorle

Pranzo
120g di pasta
150 di carne rossa (meglio il pollo)
150 g di verdura
olio

Spuntino ore 16.30 e pre workout
1 banana
30 g di proteine in polvere

Spuntino post workout
200cc di succo di frutta + 30 g di proteine in polvere

Cena ore 23 (perchè così tardi??? mangia alle 9 se riesci)
80 g di riso integrale
150 g di carne bianca
150 verdura
olio

Prenanna ore 23
fiocchi di latte 200 g

così mi sembra meglio

**Doctor** · 05-10-2006, 10:12 PM

Ha, un'altra cosa... io in massa lascerei stare le proteine in polvere e spenderei i soldi x comprarle (e sn tanti) x delle bistecche di tacchino e tonno/sgombro...

**3423rfewrf** · 05-10-2006, 10:13 PM

zio tatt ti ha già consigliato bene...
io aggiungerei questo:
-aumenta il pane integrale nello spuntino ed aggiungi un po' di olio o frutta secca
-idem nel secondo spuntino, dove sostituirai le pro in polvere con bresaola/crudo magro/tonno
-post wo con meno proteine e senza latte
-a cena niente frutta ma un bel piatto di pasta o riso integrale, accompagnato da una porzione più modesta di proteine (sui 120-150g di carne/pesce) e un cucchiaio di olio almeno.

**Doctor** · 05-10-2006, 10:15 PM

Originariamente Scritto da matteinn

zio tatt ti ha già consigliato bene...
io aggiungerei questo:
-aumenta il pane integrale nello spuntino ed aggiungi un po' di olio o frutta secca
-idem nel secondo spuntino, dove sostituirai le pro in polvere con bresaola/crudo magro/tonno
-post wo con meno proteine e senza latte
-a cena niente frutta ma un bel piatto di pasta o riso integrale, accompagnato da una porzione più modesta di proteine (sui 120-150g di carne/pesce) e un cucchiaio di olio almeno.

Mi sa che l'ho pensato 1 secondo prima io, m dispiace...