allenamento di oggi 5/10/2006

10.00/12.00


A) Stacco: 1x5x72 , 1x4x84 , 2x3x96, 3x2x102
B) Panca: 1x5x50 , 1x4x60 , 2x3x68, 3x2x72
C) Trazioni: 1x5x7,5 , 1x4x10 , 2x3x11, 3x2x12,5


Assistenza:

a) Affondi 1x8@14kg+14kg, 2x6@16kg+16kg

b) Lento manubri seduto 2x8@20kg+20kg

c) Dip (presa stretta) 2x8@BW lentissime...

d) Pectoral 2x10@55kg

il ciclo non è affatto una passeggiata... l'assistenza l'ho un pò modificata riducendo il volume e sostituendo qualche es... andiamo avanti...