Diario di Lady Oscar

**°°sOmOja°°** · 05-10-2006, 04:10 PM

croci e alzate laterali sono esercizietti.
sono multiarticolari? NO.
che carichi puoi utilizzare? LIMITATI
se la minore quantità di testosterone prodotto caratterizza una inferiore capacità di recupero delle donne rispetto all'uomo.. allora bisogna ridurre lo stress no?
bene, se vuoi andare a ridurre cerchi di togliere il SUPERFLUO mantenendo l'ESSENZIALE.. cos'è + Essenziale di un FONDAMENTALE?
e quali sono i fondamentali?
gli esercizi, i movimenti che consentono di allenare contemporaneamente grosse masse muscolari:
panca (varie inclinazioni) bilancere o manubri
rematore (varie inclinazioni) bilancere o manubri (quello con bil è + multi)
trazioni alla sbarra (diverse prese)
stacchi (diversi stili e ampiezze del movimento)
squat (diversi stili e ampiezze del movimento)
good mornings ...
lento avanti bilancere o manubri

insomma la roba c'è.. con questi esercizi puoi variare a piacimento

il ciclo può essere programmato su 4 settimane rendendolo meno rigido o modificando qua e la, mantenendo una frequenza A-B-A.. B-A-B
non è complicato
anche se non capisoc perchè vuoi che duri per forza 1 mese

altrimenti puoi programmare una seduta A (parte superiore) una seduta B(parte inf)
+ una seduta C (o se vuoi AB) in cui riprendi tutto con basso volume.. una full.

**°°sOmOja°°** · 05-10-2006, 04:11 PM

quello che non voglio io è che tu ti avvilisca perchè sei confusa..
però non voglio neanche che tu faccia qualcosa che dopo tanta fatica non porti ai risultati sperati

**Lady Oscar** · 05-10-2006, 04:26 PM

Ma che scherzi? Nun te preoccupà. Non mi avvilisco.Sto solo cercando di capire.Non mollo, continuerò ad allenarmi, come tu sai amo il BB

. Io pensavo che dopo un multiarticolare, esercizi di isolamento come le croci e le alzate laterali, servissero a colpire di più un determinato muscolo.Pensavo che dopo aver eseguito le distensioni su panca, che principalmente colpiscono il petto ma anche spalle e non solo, sarebbe andato bene colpire il petto con un esercizio di isolamento. Comunque continuerò a postare i miei allenamenti e quando vi andrà accetterò sempre critiche e consigli.
Stamattina è arrivato il tapis con fascia cardiaca, così oltre ai 3 allenamenti con i pesi, potrò fare un po' cardio.

**°°sOmOja°°** · 05-10-2006, 11:30 PM

non è detto che un esercizio multiarticolare sia sufficiente
oltretutto per allenare petto - spalle e tricipiti faresti:

panca piana
croci

lento avanti
alzate laterali

panca stretta
manubrio dietro la testa

invece sarebbe + breve e produttivo (secondo me):
panca piana bilancere
panca inclinata manubri
lento avanti

così hai gia allenato tutti i muscoli di spinta, se ne hai la forza puoi aggiungere la panca presa stretta e sei pronta per andare a nanna.
meno volume, + qualità

**Lady Oscar** · 06-10-2006, 08:38 AM

Messaggio ricevuto forte e chiaro.Grazie ancora Somo.

**Riccio.80** · 07-10-2006, 11:44 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

invece sarebbe + breve e produttivo (secondo me):
panca piana bilancere
panca inclinata manubri
lento avanti
così hai gia allenato tutti i muscoli di spinta, se ne hai la forza puoi aggiungere la panca presa stretta e sei pronta per andare a nanna.

davvero ottimo per una sessione di spinta. io mi son trovato molto bene con una cosa del genere:
panca piana bilancere
panca stretta inclinata bilancere (riprendendo un pò il tate press ovvero divaricando leggermente i gomiti in discesa per sfruttare il maggior ROM che il gesto consente...non troppo cmq altrimenti vien fuori l'epicondilite latente che covo)
lento avanti

**Lady Oscar** · 09-10-2006, 01:37 PM

Venerdì 6 ottobre ho iniziato per bene il nuovo programma.

3x6 squat @8RM rest.1'
2x8 stacchi @10RM rest.1'

esercizi di scarico:
3x6 leg curl
3x6 culf in piedi su gradini
3x10 iperextension
3x8 rematore presa stretta interna
addominali

Eseguirò lo stesso allenamento oggi e venerdi