I polpacci li senti "doloranti" perchè hai provato uno stimolo nuovo. Farli in 3x10 da seduto e farli alla leg press in 3x12+12+12 è tutto un altro stimolo probabilmente in 2 anni non avevi mai toccato quella porzione di muscolo. Per lo stacco e il rematore sicuramente è il poco peso, minimo lo alzerai di un 30% e cambia tutto.
Il petto si, sembra strano anche a me, più che altro perchè se ricordi facevi fatica gia con le pause cosi corte...e ti sentivi affaticato, quindi mi pare impossibile. Per carità il dolore non significa nulla, quindi lo lascerei cosi e basta.
Io comunque in conclusione farei forza pura. Non puoi fare lo squat? bene, tieni comunque la scheda di "Mau" con i 6 esercizi che poi sono diventati 4 + 2 complementari. Tu di quei 4 togli lo squat e fai le spalle. Quindi con quelle progressioni fai:
stacco
rematore
panca
spinte 80°
Poi come complementari fai 1 es di bicipiti e 1 di polpacci. Basta.
O se no c'è quell' alternativa ma bisogna studiarla bene per fare comunque forza, cosicchè finito sto microciclo tu possa passare a 6 settimane di consolidamento/forza, poi massa...ecc...ecc, se no ti pianti come l' anno scorso a fare 4 mesi di massa e 2-3 di definizione ma sempre uguali.
Per questo dicevo di fare forza. Certo che se ci sono alcuni inconvenienti come non fare squat, conviene trovare un giusto compromesso, ecco che quell' A, B poteva esserlo ma non cosi, o meglio è migliorabile.
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