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Discussione: Diario Di Marcaccio

  1. #436
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    75 ? Vuoi arrivare a 80 ?

    Semplice ! Bevi 5 litri d'acqua.

    Ovviamente non devi andare in Bagno.

  2. #437
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    eh eh eh avete ragione
    ma sono sicuro che anche con i 5 litri di Ivo e le tre torte di ungemamy
    rimarrei sempre a 75kg
    credo che ridurro' i volumi
    anche se poi mi sembra di far nulla
    gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)

  3. #438
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    Ma sei certo di mangiare abbastanza ?

  4. #439
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    orientativamente questo
    colaz crepe 4-5 bianchi +1 rosso 1 cuc farina00 velo di marmellata spruzzata yogurt 4 fette bisc integr

    meta' matt panino con fesa o bresaola

    pranzo 120/140 gr pasta
    150 gr pesce carni
    verdura

    meta pom frutta o yogurt

    cena 100 120gr pane integr
    150 gr carni/ pesce/ tonno/crudo e parmigiano
    insalate

    ma quando mi alleno(alle 14) mangio 150 riso con olio e parmig
    post wo proteine e carbo veloci

    75kg inchiodati, anzi saldati
    gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)

  5. #440
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    Come sospettavo: MANGI POCO !!!

    Nel senso che (eye and cross, ovvio), così sei in normocalorica (2500 Kcal.). Ettecredo che non aumenti manco di un etto.

    Aumenta a 3000, ossia 125 gr. di Carbo o 55 gr. di Grassi.

  6. #441
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Come sospettavo: MANGI POCO !!!

    Nel senso che (eye and cross, ovvio), così sei in normocalorica (2500 Kcal.). Ettecredo che non aumenti manco di un etto.

    Aumenta a 3000, ossia 125 gr. di Carbo o 55 gr. di Grassi.
    scusa Ivo ma c'è una cosa che non capisco
    125 gr di carbo in più non sono ad esempio 125 gr di un alimento che contiene in gran parte carbo come ad es il pane giusto??
    125 gr di carbo in più equivarrebbero quindi a ??
    200 gr di pasta??200 gr di pane??300 gr patate?? o è troppo?
    e di grassi??
    55 gr di olio????
    gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)

  7. #442
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    Mangia il riso tutti i giorni, non solo quelli in cui Ti alleni.

  8. #443
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Mangia il riso tutti i giorni, non solo quelli in cui Ti alleni.
    alternarlo con la pasta no?? è per l'IG?
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  9. #444
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    Il riso ha una maggiore contributo di carbo e minori protidi rispetto alla pasta.

    Leggevo un articolo fra l'altro proprio oggi (questo non c'entra assolutamente nulla con il discorso, ma si parla di IG) che l'aceto e le noccioline abbassano di molto la glicemia postprandiale. Penso che ne farò un Thread...

  10. #445
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Il riso ha una maggiore contributo di carbo e minori protidi rispetto alla pasta.

    Leggevo un articolo fra l'altro proprio oggi (questo non c'entra assolutamente nulla con il discorso, ma si parla di IG) che l'aceto e le noccioline abbassano di molto la glicemia postprandiale. Penso che ne farò un Thread...
    ma qualche proteina in più non mi farebbe bene???
    gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)

  11. #446
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    Non ho fatto i conti, ma non mi sembra. Certo, comunque, se vuoi variare ogni tanto, la pasta va bene.

  12. #447
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    questa settimana si conclude (sportivamente) peggio di come era cominciata
    doveva essere la settimana di scarico visto che da un mese aumentavo costantemente, ogni settimana, carichi e di conseguenza forza,
    da lunedi' è cominciata la discesa ma oggi è peggio del peggio
    credo di avere anche un po' di febbre e sono bianco cadavere ma...
    come un idiota mi alleno lo stesso
    vi capita mai quando state così, che durante gli esercizi, dopo 4-5 rip la testa coincia a far male e le ultime rip sono impossibili??
    bene oggi è così
    pett dist p orizz 12 10 8 64 74 80kg
    dist manubri incl 3x8 22+22kg
    croce inclinata 3x10 17+17
    bicipiti curl in piedi manubri 3x15 12+12 (fisioterapia... )
    spero che prossima settimana vada meglio...
    (mi sento come l'Inter)
    da qualche giorno sto assumendo vit C ed E insieme...
    ...se questi sono gli effetti ...
    Ultima modifica di marcaccio; 06-10-2006 alle 06:20 PM

  13. #448
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    E' tutta una questione mentale, ma quando ci si sente come tu dici non ci si deve allenare, in quanto e' un allenamento improduttivo, non hai dato il 100% ed e' servito solo a dire alla propria coscienza OK OGGI MI SONO ALLENATO!!!
    In questi casi penso bisogna essere istintivi, sentire quello che il nostro corpo ci sta dicendo ed il tuo credimi ti sta dicendo:
    NO OGGI NO, NON MI FARE ALLENARE HO BISOGNO DI RIPOSO!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  14. #449
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    sabato e dom con un po' di mal di gola e tosse
    forse un po' di influenza
    oggi meglio
    dorsali vertical tractio 12 10 8 6 75 85 95kg
    trazioni avanti 3x8
    trazioni inverse lat mach 2x10
    pull over 3x10
    tricipiti spinte panca imp stretta 3x12 55kg
    french press manubri su panca 3x8 14+14kg
    10' bike leggendo repubblica
    3 gallette riso con miele
    proteine
    ....25mindopo
    udienza di convalida tentato omicidio di uno che voleva tagliare la moglie in due con macete...
    morale:laciate in pace le vostre mogli
    gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)

  15. #450
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    marcaccio nn credevo fossi un penalista... sono 'azzi
    io credo che prenderò la strada "internazionale"...

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