75 ? Vuoi arrivare a 80 ?
Semplice ! Bevi 5 litri d'acqua.
Ovviamente non devi andare in Bagno.
75 ? Vuoi arrivare a 80 ?
Semplice ! Bevi 5 litri d'acqua.
Ovviamente non devi andare in Bagno.
eh eh eh avete ragione
ma sono sicuro che anche con i 5 litri di Ivo e le tre torte di ungemamy
rimarrei sempre a 75kg![]()
credo che ridurro' i volumi
anche se poi mi sembra di far nulla![]()
gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
Ma sei certo di mangiare abbastanza ?
orientativamente questo
colaz crepe 4-5 bianchi +1 rosso 1 cuc farina00 velo di marmellata spruzzata yogurt 4 fette bisc integr
meta' matt panino con fesa o bresaola
pranzo 120/140 gr pasta
150 gr pesce carni
verdura
meta pom frutta o yogurt
cena 100 120gr pane integr
150 gr carni/ pesce/ tonno/crudo e parmigiano
insalate
ma quando mi alleno(alle 14) mangio 150 riso con olio e parmig
post wo proteine e carbo veloci
75kg inchiodati, anzi saldati
gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
Come sospettavo: MANGI POCO !!!
![]()
Nel senso che (eye and cross, ovvio), così sei in normocalorica (2500 Kcal.). Ettecredo che non aumenti manco di un etto.
Aumenta a 3000, ossia 125 gr. di Carbo o 55 gr. di Grassi.
scusa Ivo ma c'è una cosa che non capiscoOriginariamente Scritto da tattoos
125 gr di carbo in più non sono ad esempio 125 gr di un alimento che contiene in gran parte carbo come ad es il pane giusto??
125 gr di carbo in più equivarrebbero quindi a ??
200 gr di pasta??200 gr di pane??300 gr patate?? o è troppo?
e di grassi??
55 gr di olio????
gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
Mangia il riso tutti i giorni, non solo quelli in cui Ti alleni.
alternarlo con la pasta no?? è per l'IG?Originariamente Scritto da tattoos
gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
Il riso ha una maggiore contributo di carbo e minori protidi rispetto alla pasta.
Leggevo un articolo fra l'altro proprio oggi (questo non c'entra assolutamente nulla con il discorso, ma si parla di IG) che l'aceto e le noccioline abbassano di molto la glicemia postprandiale. Penso che ne farò un Thread...
ma qualche proteina in più non mi farebbe bene???Originariamente Scritto da tattoos
![]()
![]()
![]()
![]()
gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
Non ho fatto i conti, ma non mi sembra. Certo, comunque, se vuoi variare ogni tanto, la pasta va bene.
questa settimana si conclude (sportivamente) peggio di come era cominciata
doveva essere la settimana di scarico visto che da un mese aumentavo costantemente, ogni settimana, carichi e di conseguenza forza,
da lunedi' è cominciata la discesa ma oggi è peggio del peggio
credo di avere anche un po' di febbre e sono bianco cadavere ma...
come un idiota mi alleno lo stesso
vi capita mai quando state così, che durante gli esercizi, dopo 4-5 rip la testa coincia a far male e le ultime rip sono impossibili??
bene oggi è così
pett dist p orizz 12 10 8 64 74 80kg
dist manubri incl 3x8 22+22kg
croce inclinata 3x10 17+17
bicipiti curl in piedi manubri 3x15 12+12 (fisioterapia...)
spero che prossima settimana vada meglio...
(mi sento come l'Inter)
da qualche giorno sto assumendo vit C ed E insieme...
...se questi sono gli effetti...
Ultima modifica di marcaccio; 06-10-2006 alle 06:20 PM
E' tutta una questione mentale, ma quando ci si sente come tu dici non ci si deve allenare, in quanto e' un allenamento improduttivo, non hai dato il 100% ed e' servito solo a dire alla propria coscienza OK OGGI MI SONO ALLENATO!!!
In questi casi penso bisogna essere istintivi, sentire quello che il nostro corpo ci sta dicendo ed il tuo credimi ti sta dicendo:
NO OGGI NO, NON MI FARE ALLENARE HO BISOGNO DI RIPOSO!!!!!!!!!!!!!!!!!!
sabato e dom con un po' di mal di gola e tosse
forse un po' di influenza
oggi meglio
dorsali vertical tractio 12 10 8 6 75 85 95kg
trazioni avanti 3x8
trazioni inverse lat mach 2x10
pull over 3x10
tricipiti spinte panca imp stretta 3x12 55kg
french press manubri su panca 3x8 14+14kg
10' bike leggendo repubblica
3 gallette riso con miele
proteine
....25mindopo
udienza di convalida tentato omicidio di uno che voleva tagliare la moglie in due con macete...
morale:laciate in pace le vostre mogli
gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
marcaccio nn credevo fossi un penalista... sono 'azzi![]()
io credo che prenderò la strada "internazionale"...
Segnalibri