Diario Di Marcaccio

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Ma sei certo di mangiare abbastanza ?

[marcaccio]

orientativamente questo
colaz crepe 4-5 bianchi +1 rosso 1 cuc farina00 velo di marmellata spruzzata yogurt 4 fette bisc integr

meta' matt panino con fesa o bresaola

pranzo 120/140 gr pasta
150 gr pesce carni
verdura

meta pom frutta o yogurt

cena 100 120gr pane integr
150 gr carni/ pesce/ tonno/crudo e parmigiano
insalate

ma quando mi alleno(alle 14) mangio 150 riso con olio e parmig
post wo proteine e carbo veloci

75kg inchiodati, anzi saldati

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Come sospettavo: MANGI POCO !!!

Nel senso che (eye and cross, ovvio), così sei in normocalorica (2500 Kcal.). Ettecredo che non aumenti manco di un etto.

Aumenta a 3000, ossia 125 gr. di Carbo o 55 gr. di Grassi.

[marcaccio]

Come sospettavo: MANGI POCO !!!

Nel senso che (eye and cross, ovvio), così sei in normocalorica (2500 Kcal.). Ettecredo che non aumenti manco di un etto.

Aumenta a 3000, ossia 125 gr. di Carbo o 55 gr. di Grassi.

scusa Ivo ma c'è una cosa che non capisco
125 gr di carbo in più non sono ad esempio 125 gr di un alimento che contiene in gran parte carbo come ad es il pane giusto??
125 gr di carbo in più equivarrebbero quindi a ??
200 gr di pasta??200 gr di pane??300 gr patate?? o è troppo?
e di grassi??
55 gr di olio????

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Mangia il riso tutti i giorni, non solo quelli in cui Ti alleni.

[marcaccio]

Mangia il riso tutti i giorni, non solo quelli in cui Ti alleni.

alternarlo con la pasta no?? è per l'IG?

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Il riso ha una maggiore contributo di carbo e minori protidi rispetto alla pasta.

Leggevo un articolo fra l'altro proprio oggi (questo non c'entra assolutamente nulla con il discorso, ma si parla di IG) che l'aceto e le noccioline abbassano di molto la glicemia postprandiale. Penso che ne farò un Thread...