Diario de ILRASTA

[ilrasta]

wo 4 sett 2006


SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*8
6-6-6-5@42.5 rest 120"

Spinte manubri da seduto
3x8@18kgx2 rest 90"

GAMBE

Stacchi
serie risc 1x10@50kg 1x7@70kg 1x6@80kg
1x3@90kg 1x3@95kg 3x3@97.5kg 1x6x90kg

abb soddisfatto, ma cmq ancora c'è margine sulle serie da 3 considerando l'ultima da 6 con 90kg

affondi con manubri
8-8-8@36kg rest 90"


leg curl
2x10@45kg 1x10@40kg rest 60"

POLPACCI

1-Calf alla macchina
25kg*15
3x10@40kg rest 90"

2-calf in piedi monopodalico su gradino
2x15@BW+6kg rest 60"

[ungeheuer]

Ottimo il lento!!! Io la girata prima o poi dovrò imparare a farla perchè il lento in piedi mi intrippa parecchio!!

[ilrasta]

Grazie per "l'ottimo" d'incitamento Unge!
in effetti la "girata" da soddisfazione (nella mia pale non la vedo fare da nessuno...così come il lento in piedi), ma aspetto "vanesio" a parte, è indispensabile se non hai un rack e vuoi fare il lento in piedi.
E poi è un altro movimento che fa del lento avanti in piedi un ex ancora più multiarticolare

[ungeheuer]

Vero!!!!