Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Aerobica 10min abs e polpacci

Abs

sollevamento gambe 3X15
crunch massima inclinazione 3X10 prox volta aumento

Domani compleanno mammy

edito che ho dimenticato di scrivere i polpacci ...azz

Calf seduto 65kg 3X15 @ 1.30 min
Calf inpiedi stile donkey 130kg 3X10 @ rest 1.30 min

[marcaccio]

Aerobica 10min abs e polpacci

Abs

sollevamento gambe 3X15
crunch massima inclinazione 3X10 prox volta aumento

Domani compleanno mammy

aerobica 10 minuti e polpacci??
allora ho proprio ragione io
come si chiama la gnocca della palestra che stai pedinando???
non mentire al tuo avvocato
ovviamente auguri a mamy

[Corvette]

Queste gnocche!! Oggi c'era un figaio in palestra: tutte che si iscrivono ai corsi di aerobica, step, ecc
E poi come riesco a concentrarmi?

[ungeheuer]

Stasera nn è venuta cmq nn è esattamente il mio tipo... in ogni caso atletica, glutei da manuale...nn so se mi spiego!!! eheeheh

Ao però mi intimorisce un pochetto...mi manca quel qualcosa per rompergli le scatole...boooooooo

[stantio]

Stasera nn è venuta cmq nn è esattamente il mio tipo... in ogni caso atletica, glutei da manuale...nn so se mi spiego!!! eheeheh

Ao però mi intimorisce un pochetto...mi manca quel qualcosa per rompergli le scatole...boooooooo

Peppino qualche consiglio figliolo ?

[heerokeem]

Stasera nn è venuta cmq nn è esattamente il mio tipo... in ogni caso atletica, glutei da manuale...nn so se mi spiego!!! eheeheh

Ao però mi intimorisce un pochetto...mi manca quel qualcosa per rompergli le scatole...boooooooo

fottitene e rutta mentre parli, cosi rompi il ghiaccio sicuramente ahahahaha

[stantio]

fottitene e rutta mentre parli, cosi rompi il ghiaccio sicuramente ahahahaha

Bisogna lavorare ai fianchi....psicologicamente.... senza mai perdere di vista l'obbiettivo....ma senza darlo a vedere.....
con noncuranza.....

[kickboxer_87]

Stasera nn è venuta cmq nn è esattamente il mio tipo... in ogni caso atletica, glutei da manuale...nn so se mi spiego!!! eheeheh

Ao però mi intimorisce un pochetto...mi manca quel qualcosa per rompergli le scatole...boooooooo

potresti pure provare a fare il finto tonto...

"scusami come funziona lo step, nn ci capisco niente di 'ste diavolerie"
Lei:"oh guarda è semplicissimo...
Tu:"cmq io sono ung...
il resto è in discesa

[ungeheuer]

Queste gnocche!! Oggi c'era un figaio in palestra: tutte che si iscrivono ai corsi di aerobica, step, ecc
E poi come riesco a concentrarmi?

Da me pochissime invece...meglio così!! (da una parte)

[3423rfewrf]

hey beppe, ho un consiglio da darti, se posso permettermi...
Per i polpacci userei 8 reps per il calf in piedi (concentrati bene sulla fase eccentrica dove andrai ad allungare bene i polpacci in tutta l'escursione), e sposterei questo esercizio prima del calf seduto... Inoltre cerca di allenarli più di una volta a settimana, magari ogni 5-6 giorni (prendo queste info da "Principi di Poliquin")
Se vuoi posta anche la dieta...

[ungeheuer]

Grazie MAtt!!

[Powerfull]

hey beppe, ho un consiglio da darti, se posso permettermi...
Per i polpacci userei 8 reps per il calf in piedi (concentrati bene sulla fase eccentrica dove andrai ad allungare bene i polpacci in tutta l'escursione), e sposterei questo esercizio prima del calf seduto... Inoltre cerca di allenarli più di una volta a settimana, magari ogni 5-6 giorni (prendo queste info da "Principi di Poliquin")
Se vuoi posta anche la dieta...

Sono perfettamente d' accordo, anche perchè il work che gli avevo assegnato era impostato in questo modo. Prima quello in piedi e poi quello seduto, tutto con frequenza superiore ad una volta a settimana, proprio come poliquin vuole. Avevo solo alzato le rip da 8 a 10.

[3423rfewrf]

Sono perfettamente d' accordo, anche perchè il work che gli avevo assegnato era impostato in questo modo. Prima quello in piedi e poi quello seduto, tutto con frequenza superiore ad una volta a settimana, proprio come poliquin vuole. Avevo solo alzato le rip da 8 a 10.

perfetto, puoi impostargli una progressione da meso in meso, passando dalle 10 reps di questo alle 8 del successivo.
ciao

[ungeheuer]

Sono perfettamente d' accordo, anche perchè il work che gli avevo assegnato era impostato in questo modo. Prima quello in piedi e poi quello seduto, tutto con frequenza superiore ad una volta a settimana, proprio come poliquin vuole. Avevo solo alzato le rip da 8 a 10.

Si hai ragione, ho ricontrollato la tabella e siccome nn la porto sempre con me avevo iniziato a farli invertiti e ho continuato così. Poi matteinm mi ha deto lo spunto, ho ricontrollato e mi sono accorto che sbagliavo.

Mi dispiace, meno male che me ne sono accorto