• panca bil 4/5/6/7, 72.5/70/67.5/65
  • panca inclinata man. 6/6/6, 25/25/25
  • curl bil sz. 5/6/6/6/, 35/35/35/35
  • hammer curl 4/6/8, 13/12/11


alla fine dato che venerdi non posso andare in palestra, gli ho dato 4 colpi di lento avanti.

dopo l'allenamento preso da un raptus di fame mi sono sparato due Kebap