Sulla rete potrai trovare molti "calcolatori" di BMR o di TDEE (fabbisogno metabolico basale e fabbisogno calorico giornaliero).
Oppure fai un bell'esame impedenziometrico.
Una volta che conosci il Tuo fabbisogno, dovrai tagliare il tuo introito calorico di un 10-15% (almeno inizialmente). Considera che dovresti verificare quale tipo di approccio vuoi utilizzare, soprattutto in considerazione della ripartizione dei macronutrienti. Come Ti dicevo prima, praticamente tutti e tre (carbo-pro-grassi) concorrono ad essere utilizzati come substrato energogeno dal nostro metabolismo. Tuttavia, i protidi sono i "soli" che non dovrebbero essere (a meno di particolari carenze di introito degli altri due, ossia carbo o grassi) utilizzate nella catena di catabolismo a scopo energetico.
Un buon modo di approcciare, a meno di tagli drastici ai carbo, una suddivisione, potrebbe essere 50-20-30 (sempre carbo-pro-grassi). Questa suddivisione ti permette, in un regime ipocalorico in sinergia con l'esercizio fisico, che già compi, peraltro, un dimagrimento senza troppe ansie, anche dal punto di vista "sociale" (ad esempio puoi andarti a mangiare una pizza con gli amici).
Ti invito inoltre a dare un'occhiata alla Sezione alimentare del Forum.
A presto.
zio tattoos
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gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
Originariamente Scritto da marcaccio
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