Pensavo cosi:

: petto-bicipiti-tricipiti
-Panca piana 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90% (progressione 2x2 al 90%2x2 95%...progressione 3 1x2 al 90 e 3x2 al 95....poi aumenti il peso e ricominci)
-Distensioni con manubri su panca 30° 4x4;
-curl bicipiti supanca Scott 4x6-8;
-french press con bilancere 4x6-8
B: schiena-spalle-gambe
-stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%(vedi progressione sopra)
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90% (vedi progressione sopra)
-lento avanti con manubri 4x4
-tirate al mento 4x6
-polpacci alla leg press in superserie 3x12+12+12