Allora, oggi ho provato a fare lo stesso allenamento di Damien anche se ovviamente con carichi più ridotti. Lo stacco mi sembra di non farlo malaccio, il rematore però mi trovo meglio col manubrio invece che con il bilancere, anche se però non lo sento molto come esercizio. Con la panca piana vado molto bene visto che la faccio da 3 anni, mentre lo squat non riesco a farlo perchè ho male al ginocchio. Con Damien abbiamo pensato di cambiare programma (per il mio allenamento) e di non fare una scheda di forza pura, ma forza e massa, dovrebbe articolarsi così:
A: petto-bicipiti-tricipiti
-Panca piana 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%;
-Distensioni con manubri su panca 30° 4x6-8;
-curl bicipiti supanca Scott 4x6-8;
-french press con bilancere 4x6-8
B: schiena-spalle-gambe
-stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%;
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%;
-lento avanti con manubri 4x6-8;
-tirate al mento 4x6-8;
-polpacci alla leg press in superserie 3x12+12+12
Ogni volta un centinaio di addominali diviso in 4 serie. Cosa ne dite? Potrebbe reggere come cosa?