Oggi allenamento, mattino ho studiato e pomeriggio aereoporto perchè ho accompagnato mio papà che scende in calabria...vacanza senza famiglia per festeggiare la pensione eheheh! Era felicissimo quando è partito!! La scusa ufficiale però è che deve seguire i lavori che ci stanno facendo a casa...ma nn ci crede neanche lui!!
Veniamo a noi
gambe petto tric
Squat 130kg 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Leg Press 200kg 2X8 @ rest 1.30min
Panca Piana 94kg 5 5 5 3 3 = 21 @ rest 3 min
Panca Inclinata 74kg 5 5 5 5 5 = 25 @ rest 3 min
Dip fra panche BW+25kg 4X8 @ rest 1.30 min
Push Down 30kg 3X8 @ rest 1.30 min
Squat contento, sensazione di potenza e accosciata parallela buona, ho aumentato la pressa da 180 a 200kg.
In panca piana arrivo alla terza serie cedendo, quando la volta scorsa avevo fatto 5 5 5 4 3! Mi aspettavo almeno di fare 5 5 5 5 4 o qualcosa di simile ma alla terza serie brutta sensazione...infatti chiudo con una reps in meno. Un po incazzato e deluso cerco di spiegarmi cosa possa essere successo..infatti alla panca inclinata chiudo tutte e 5 le serie con 5 ripetizioni...alla fine mi accorgo che in p piana ho caricato il bilancere con 3 dischi gommati da 10, un disco da 10 senza gomma e un dischino da 2...i dischi gommati pesano 300g in più dei pesi senza, in totale quasi 2kg in più... Non 94 ma 95.8...bo spero sia solo quello.
Nei tricipiti volevo aumentare...mi sono detto "aumenta di 5kg se è troppo togli"...ho fatto bene tutte e 4 le serie con buffer una reps..buono.
Mi sono allenato ancora con l'ex culturista, Giampy si chiama, ed ormai mi marca stretto!! Giovedì facciamo insieme il dorso!
Soddisfatto
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Originariamente Scritto da Corvette
della palestra che stai pedinando???
gli faccio un'offerta...che non può rifiutare (Il Padrino)
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