Diario di Igor

[igor88_33]

Io ti ho detto la mia in palestra...la leg extension è l' esercizio che più ti può far male. Già di suo non è il massimo. Io eviterei proprio le gambe.

Domani vediamo come fai alcuni esercizi nel caso non facendo le gambe (finchè non ti fai vedere) hai tempo da dedicare al resto.

[igor88_33]

Allora, oggi ho provato a fare lo stesso allenamento di Damien anche se ovviamente con carichi più ridotti. Lo stacco mi sembra di non farlo malaccio, il rematore però mi trovo meglio col manubrio invece che con il bilancere, anche se però non lo sento molto come esercizio. Con la panca piana vado molto bene visto che la faccio da 3 anni, mentre lo squat non riesco a farlo perchè ho male al ginocchio. Con Damien abbiamo pensato di cambiare programma (per il mio allenamento) e di non fare una scheda di forza pura, ma forza e massa, dovrebbe articolarsi così:
A: petto-bicipiti-tricipiti
-Panca piana 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%;
-Distensioni con manubri su panca 30° 4x6-8;
-curl bicipiti supanca Scott 4x6-8;
-french press con bilancere 4x6-8
B: schiena-spalle-gambe
-stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%;
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%;
-lento avanti con manubri 4x6-8;
-tirate al mento 4x6-8;
-polpacci alla leg press in superserie 3x12+12+12
Ogni volta un centinaio di addominali diviso in 4 serie. Cosa ne dite? Potrebbe reggere come cosa?

[Damien]

Pensavo cosi:

: petto-bicipiti-tricipiti
-Panca piana 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90% (progressione 2x2 al 90%2x2 95%...progressione 3 1x2 al 90 e 3x2 al 95....poi aumenti il peso e ricominci)
-Distensioni con manubri su panca 30° 4x4;
-curl bicipiti supanca Scott 4x6-8;
-french press con bilancere 4x6-8
B: schiena-spalle-gambe
-stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%(vedi progressione sopra)
-rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90% (vedi progressione sopra)
-lento avanti con manubri 4x4
-tirate al mento 4x6
-polpacci alla leg press in superserie 3x12+12+12

[igor88_33]

Si nello scrivere non avevo neacnhe messo la progressione, la davo per scontata visto che c'è nel tuo programma. Quindi diminuire le rep del lento avanti a 4 invece che 8 con la conseguente possibilità di caricare di più... Direi ottimo, sabato magari parto con la parte A e vedo...

[kickboxer_87]

però 4 volte a settimana, nn 2/3 vero?

[igor88_33]

Con Damien pensavamo di fare tre volte: A lunedì, B mercoledì, A sabato, B lunedì, A mercoledì e B al sabato. In modo da eseguire ogni sessione 3 volte in due settimane, creando così un ciclo bisettimanale invece che di una settimana soltanto. Questo perchè mi è impossibile andare in palestra 4 volte la settimana purtroppo...

[kickboxer_87]

beh cmq un po' di stimolo lo dai... certo i carichi aumenteranno di meno ma nn fa niente..

[Damien]

però 4 volte a settimana, nn 2/3 vero?

Kick ma tu cosa dici della scheda? tenendo conto di 3 possibili sedute...dici che la frequenza è troppo bassa? Daltronde fare solo panca, stacco, rematore..sempre è troppo poco. Quindi a sto punto la trovavo un alternativa senza ammazzarsi di lavoro, però si può studiare anche altro.

[kickboxer_87]

ma nn ho ben capito una cosa...
volete fare forza/massa o forza pura x un tot?
perchè se è massa/forza è sbagliato...
se invece è forza pura io preferirei aumentare la frequenza almeno della panca e del rematore