Metamorfosi - Diario di Matteo

**fubv** · 03-10-2006, 07:24 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

prova a caricare tanto nello squat...
vedi... ci sono certi esercizi in cui dopo il 75% i pesi ti sembrano quasi tutti uguali...
mi spiego... x me fare una serie da 3 con 80 kg o con 95 nn è poi così differente, è solo questione di concentrazione... prova e sappimi dire

condivido ma solo per lo squat.
forse anche per lo stacco ma questo esercizio lo conosco poco.

**3423rfewrf** · 03-10-2006, 07:44 PM

grazie fubv...
Sta balenandomi in testa una bizzarra idea (maledetto Mike!!!

): utilizzare x le dip la stessa routine delle trazioni... In tal caso andrei ad aumentare l'intensità del 3° esercizio dei pettorali, che diventerà qualcosa del tipo 3x10.
Dimenticavo, l'idea sarebbe perfetta perchè ho lo stesso massimale delle trazioni prone: 6-7 trazioni e 7-8 dip..

**kickboxer_87** · 04-10-2006, 01:36 PM

Originariamente Scritto da fubv

condivido ma solo per lo squat.
forse anche per lo stacco ma questo esercizio lo conosco poco.

infatti parlavo dello squat

**fubv** · 04-10-2006, 02:47 PM

tu parlavi di "certi esercizi" pensavo ti riferissi forse anche allo stacco

**kickboxer_87** · 04-10-2006, 05:41 PM

in minima parte anche si

**3423rfewrf** · 04-10-2006, 08:09 PM

panca: 6-6-6-4@56 (120)
dip: 10-6@BW (90)
croci ai cavi bassi: 2x12@15 (60)
estensioni tricipiti sbarra dritta presa stretta: 3x6@25 (90)
french press: 10@6
alzate laterali: 3x10@8 (60)
rematore verticale: 2x12@20-22
shrug man.: 3x10@12-14-16 (60)
crunch 3x15
stretching

Il carico nella panca è rimasto invariato ma è migliorata e rallentata l'esecuzione, quindi non mi sento proprio insoddisfatto!
Nelle dip ho volutamente sparato la prima serie per vedere dove arrivavo, e ovviamente ho chiuso prima la seconda serie...
Ottima esecuzione nelle estensioni, ho tenuto un tempo si circa 4-0-1...
Ottime le alzate, ho maneggiato benissimo il peso nonostante il breve recupero!