leggi il forum. sono cose
1-dette e straridette
2-nn riassumibili in un singolo post

...cmq passare dal 15% al 7% di BF è praticamente un'impresa disperata... e aggiungo che è assolutamente irraggiungibile se nn con un'alimentazione perfetta e un impegno costante x almeno 3/4 mesi... per cui vedi te.
io punterei ad arrivare al 12% per poi iniziare una fase di forza, poi massa, poi definizione dove scendere al 10%, e sarebbe già un ottimo risultato