Voglia di gare....allenamento

[kickboxer_87]

cmq gli es li fai diverse volte a settimana xkè nn vai mai a cedimento e quindi nn hai bisogno di molto tempo x recuperare. cmq ti consiglio di tenere sempre un giorno di pausa in mezzo a due allenamenti...altrimenti diventa ancora + dura.

cmq secondo me potresti fare un ciclo un po' più umano onestamente...
un panca/squat/stacco con un po' di assistenza e via...

[navara]

Raga ho le idee ben confuse…lunedì vorrei cominciare a fare forza, ma non so che schema utilizzare, quello di mau che ho copiato ed incollato, penso sia per me improponibile, non avete proposte da farmi…help me….


X kickboxer_87...aspetto con ansia un tuo schema, sappi che lunedì comincio a fare forza...

[kickboxer_87]

in anteprima... visto che 6 un po' disperato... io sto inizando a modificarla adesso...

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90% rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : tirate al mento 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : aperture ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

farei solo una serie da 70%
taglierei a metà i complementari (2 serie invece che 4)
toglierei il curl bil e farei solo assistenza Trazioni supine con sovraccarico 2x6/8
gli abs in crunch/crampling/sit up in 3xmax

poi vedo se modificherò ancora qualcosa... ma così è + umano.
rest massimo 1' tra serie...almeno mau faceva così... e anch'io (nei limiti... se era 1'30" nn mi ammazzavo)

[ViNC3NT]

Scusate, non sono esperto di forsa, ma dividere tutto in 2 split..??
Così ci si potrebbe concentrare meglio sugli ex base e fare i complementari tranquillamente senza andare in sovrallenamento.
Ke ne pensate?

[kickboxer_87]

io mi sono trovato meglio a fare tutto in un colpo... poi c'è anche gente che splitta
ma se uno vuole andare su di forza velocemente fare 3 FB con tutti i fondamentali è perfetto... poi ovvio che nn lo reggi sulla lunga distanza ma solo x 3/6 settimane al massimo...

[ViNC3NT]

io mi sono trovato meglio a fare tutto in un colpo... poi c'è anche gente che splitta
ma se uno vuole andare su di forza velocemente fare 3 FB con tutti i fondamentali è perfetto... poi ovvio che nn lo reggi sulla lunga distanza ma solo x 3/6 settimane al massimo...

Beh si, si deve considerare sempre la soggettività.
Dicevo solo che sarebbe meglio splittare l'allenamento che fare una marea di esercizi (fondamentali + complementari..).

Credo cmq ke 3 settimane per la forza siano pochine...

[kickboxer_87]

se ne vuoi fare di + (consigliato) cambi schema...
questo è veramente un massacro..

[navara]

Grazie ragazzi... lunedi si comincia...speriamo bene... intato mi stò leggendo il libbro di tozzi biio... ho letto tutti i vostri commenti al riguaro...