...infatti il mio esercizio non aveva assolutamente nulla a che fare con il crunch inverso... e ripeto tutto grazie all'istrutture...

Faccio un po' fatica a spiegare il mio esercizio... fai conto uno steso a pancia in su, su una panca piana, con le gambe al di fuori della panca... tenendo le gambe tese (senza flettere le ginocchia) arriva fino a toccar terra coi piedi, poi inizia a risalire iniziando a flettere le ginocchia e quando arrivi a formare un angolo di 90° tra il femore e il tronco ti fermi e riinizi la discesa... in pratica la schiena rimane incollata alla panca... quindi gli addominali non li usi, esattamente come nel sit-up, a meno di una contrazione isometrica... col crunch inverso non ha nulla a che vedere...
Nel momento in cui vai giu con le gambe fino a terra, i lombari iniziano a mandarti tanti di quegli accidenti...

NON FATELO MAI!!!!!!!!!